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陰虚体質とは？—体内の潤い不足がもたらす“乾きの体質”
中医学における「陰虚体質（いんきょたいしつ）」とは、
体の内側にある“潤い”が不足した状態を指します。
「陰」は体を冷やし、潤し、栄養を届ける側面を持つエネルギーです。
これが不足すると「虚熱（きょねつ）」と呼ばれる内側からの乾きや熱感が現れ、現代的には自律神経の乱れやストレス、慢性的な消耗によって起こりやすいとされています。
☑️ 陰虚体質の主な特徴とチェックリスト
あなたは陰虚体質かも？ 以下のような症状に心当たりはありませんか？
| チェックポイント | ✓例 |
|---|---|
| 夕方～夜にほてりを感じる | ✓ 顔や手のひらが熱くなる |
| よく喉が渇く | ✓ 水をよく飲む、ドライマウス傾向 |
| 皮膚や髪、目が乾きやすい | ✓ ドライアイ・乾燥肌が気になる |
| 寝汗をかきやすい | ✓ 起きたらパジャマが湿っている |
| 不眠・夢が多い | ✓ 寝つきが悪く、眠りが浅い |
| 便秘ぎみ | ✓ コロコロ便、乾燥した便が出る |
✔ 3つ以上当てはまれば、陰虚体質の傾向が強いと考えられます。
💡 陰虚体質の原因
陰虚体質は、生まれつきの体質だけでなく、日々の生活習慣でも形成されます。
主な原因
- 過労・睡眠不足（陰を消耗）
- 加齢による自然な潤いの減少（腎陰の低下）
- ストレスや緊張が続く生活
- 発熱や炎症後の回復不良
- 辛いもの・揚げ物・アルコールの過剰摂取
- 体を冷やしすぎる冷飲食の摂りすぎ
陰虚体質は、外的な冷えではなく、内側から熱っぽくなるタイプが多い点がポイントです。
🍽 陰虚体質のためのおすすめ薬膳食材
陰虚体質のケアには、体を潤し、熱を冷ます「滋陰清熱（じいんせいねつ）」の食材を取り入れるのが基本です。
| 食材 | 効果 | 備考 |
|---|---|---|
| 白きくらげ | 肺や皮膚を潤し、乾燥・咳に◎ | スープやデザートに |
| 梨 | 喉を潤し、咳・口渇を和らげる | 生食・煮物どちらもOK |
| 豆腐 | 陰を補い、熱を冷ます | 毎日の食卓に取り入れやすい |
| 百合根 | 不安・不眠・イライラに | 蒸し料理・スープに最適 |
| クコの実 | 肝腎の陰を補い、目の疲れや肌にも◎ | ヨーグルトや煮物に加えて |
| 山芋（山薬） | 胃腸を補いながら滋陰 | ご飯・汁物にプラスして |
📝調理ポイント：油を使いすぎず、蒸す・煮る・スープなど、やさしい調理法がベストです。
🍲 簡単！陰虚体質向け薬膳レシピ
1. 白きくらげと梨のスープ
- 材料：白きくらげ、梨、氷砂糖、水
- 効果：肺と喉を潤し、咳・口渇をやさしく鎮める
2. 百合根と豆腐の蒸し物
- 材料：百合根、絹ごし豆腐、生姜少々
- 効果：陰を養い、不眠やイライラの改善に◎
3. クコの実入り山芋粥
- 材料：山芋、クコの実、お米、水
- 効果：胃腸を整えながら、肝腎をサポート
🧘♀️ 陰虚体質のための生活養生法
✅ やるべきこと
| 習慣 | 内容 |
|---|---|
| 十分な睡眠 | 23時までの就寝が理想。陰を養う時間帯を確保 |
| スマホ・PC時間を見直す | 過度な目の使いすぎは陰の消耗を招く |
| エアコン冷え対策 | 外側の冷えでなく、内側の乾燥と温度差に注意 |
| 入浴で体をゆるめる | 熱すぎない湯船でリラックス |
| 無理なダイエットを避ける | 陰分が減り、さらに乾く原因に |
💡 陰虚体質に効くツボ
| ツボ | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 太渓（たいけい） | 内くるぶしとアキレス腱の間 | 腎の陰を補い、体の潤いを強化 |
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶしから指4本分上 | 肝・腎・脾を同時に整える |
| 照海（しょうかい） | 内くるぶしのすぐ下 | 腎陰を補い、不眠・口渇に◎ |
✅ 指圧・お灸・温灸がおすすめです。寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。
✅ まとめ：陰虚体質は“乾きのサイン”を見逃さないことが大切
陰虚体質は、内側の潤いが不足することで、ほてり・口渇・不眠・乾燥といった症状を引き起こします。
陰虚体質のセルフケアポイント：
- 潤す薬膳（白きくらげ・梨・百合根・豆腐）
- 目・神経・胃腸を酷使しない穏やかな生活
- 良質な睡眠と、冷えすぎない環境づくり
- お灸やツボでじんわりと体を整える
「乾いているのに熱い」陰虚体質は、
内側からやさしく潤すことで、体調だけでなく肌・精神・睡眠の質も大きく変わっていきます。
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