日本鍼灸大学 
はじめに：「気」とは中医学の中枢をなす概念
「気（き）」とは、中医学における最も重要な基本理論のひとつです。
日本語でも「元気」「気力」「気が滅入る」など、感覚的に使われる言葉ですが、中医学ではこれを生命活動を支えるエネルギーと捉えています。
気は体内を循環し、臓器を働かせ、免疫を保ち、感情を安定させる働きを持っています。この記事では、そんな「気」の役割から、気が不足・滞った際に起こる症状（気虚・気滞）、そしてその改善方法までをわかりやすく解説します。
1. 中医学における「気」とは？
「気」とは、生命エネルギーそのものです。
人間の体の中を流れている、目には見えないけれど確かに存在するエネルギーであり、以下のような役割を果たします。
✅ 気の主な働き
| 働き | 内容 |
|---|---|
| 推動作用 | 血液や津液（体液）を動かし、臓器を働かせる |
| 温煦作用 | 体温を保ち、寒さから身を守る |
| 防御作用 | 外邪（ウイルス・ストレスなど）から身体を守る |
| 固摂作用 | 血や汗などが漏れないようにする |
| 化生作用 | 血や津液の生成を助ける |
2. 気の種類：身体に流れる多様なエネルギー
中医学では、気は一種類ではありません。いくつかの種類に分けられ、それぞれ異なる働きを担っています。
🌬 気の分類（代表例）
- 元気（げんき）：生命の根本エネルギー。腎に蓄えられ、全身を動かす源
- 宗気（そうき）：呼吸と関係し、肺の働きに関わる気
- 営気（えいき）：血とともに流れ、栄養を全身に運ぶ気
- 衛気（えき）：体表を巡り、外邪から身体を守る気（免疫のような働き）
3. 「気虚」と「気滞」とは？〜気の乱れが招く不調
💨 気虚（ききょ）とは？
気の量が不足している状態。慢性的な疲労感や体力の低下、内臓の働きの低下が見られます。
| 主な症状 |
|---|
| 疲れやすい、だるい、息切れしやすい |
| 声が小さく、話すのが面倒になる |
| 食欲不振、下痢、免疫力低下など |
➡️ 胃腸の気虚（脾気虚）や肺の気虚（肺気虚）など、臓器別に分けて考えられます。
🌫 気滞（きたい）とは？
気の流れが滞っている状態。ストレスや感情の抑圧が主な原因です。
| 主な症状 |
|---|
| 胸や脇が張るような痛み |
| のどに何か詰まったような感覚（梅核気） |
| 情緒不安定・イライラ・生理不順 |
➡️ 女性では「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼ばれるケースが多く、 PMSや更年期の不調にも関連します。
4. 「気」を整える方法—鍼灸・漢方・日常生活
🪡 鍼灸によるアプローチ
鍼灸は、気の通り道＝経絡を整えることに優れています。
気虚には「気を補うツボ（補法）」、気滞には「気を巡らせるツボ（瀉法）」を選びます。
| 代表的なツボ | 効果 |
|---|---|
| 気海（きかい） | 元気を補う |
| 合谷（ごうこく） | 気の巡りを改善（気滞向け） |
| 足三里（あしさんり） | 胃腸の働きを高め、気を補う |
🌿 漢方薬で気を補う・巡らせる
- 気虚におすすめ：補中益気湯、六君子湯など
- 気滞におすすめ：加味逍遙散、柴胡疎肝湯など
⚠️ 自己判断での服用は避け、専門家に相談を。
🍽 食事・生活習慣の工夫
- 気虚の人は、温かくて消化に優しい食事を。甘み・黄色食材（かぼちゃ・もち米など）も◎
- 気滞の人は、香りの良い食材（ミント・陳皮など）やストレッチ、軽い運動を習慣に。
5. まとめ：気を整えることが健康の第一歩
中医学において、「気」は生命活動のすべてを支える基本です。
そのため、気が不足したり滞ったりすると、身体だけでなく心の不調にもつながります。
鍼灸や漢方、薬膳や気功など、中医学ならではの方法で「気のバランス」を整えることは、現代人のストレス社会にこそ必要なアプローチと言えるでしょう。
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