日本鍼灸大学 
1. はじめに：肩こり・首こりは耳ツボで解消できる？
長時間のデスクワークやスマホの使用が増え、肩こりや首こりに悩む人が急増しています。肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪化すると、頭痛や疲労感、不眠などの症状も引き起こします。
耳には、肩や首のこりを和らげるツボが複数存在しており、適切に刺激することで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
本記事では、肩こり・首こりに効く耳ツボの位置、押し方、セルフケア方法を詳しく解説します。
2. 肩こり・首こりの原因と耳ツボの効果
2-1. デスクワークが肩こり・首こりを引き起こす理由
デスクワークやスマホの使用が多い現代人は、以下の原因で肩こりや首こりを引き起こしやすくなります。
✅ 長時間同じ姿勢を続ける → 血流が滞り、筋肉が緊張
✅ 猫背や前傾姿勢 → 首や肩に負担がかかる
✅ 目の疲れ（眼精疲労） → 首や肩の筋肉が硬直
✅ ストレス → 自律神経が乱れ、筋肉がこわばる
2-2. 耳ツボ刺激で肩こり・首こりが改善する理由
耳ツボを刺激すると、以下のような効果が期待できます。
✅ 血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれる
✅ 副交感神経が活性化し、リラックス効果が得られる
✅ 肩や首とつながる神経を刺激し、痛みを和らげる
それでは、具体的にどの耳ツボを刺激すればよいのかを見ていきましょう。
3. 肩こり・首こりに効く耳ツボの位置と効果
📌 ① 肩点（けんてん）｜肩こり解消の特効ツボ
- 位置：耳の上部の外側
- 対応する部位：肩・背中の筋肉
- 効果：肩こり・背中の張りの緩和、血流促進
- 押し方：指の腹でしっかり押し、5秒キープ×3回
📌 ② 頸椎点（けいついてん）｜首のこり・ストレートネック対策
- 位置：耳の中央部、縁のやや内側
- 対応する部位：首・頸椎（けいつい）
- 効果：首こり・ストレートネック改善、首の可動域を広げる
- 押し方：円を描くように優しくマッサージ
📌 ③ 神門（しんもん）｜ストレス性の肩こりを和らげる
- 位置：耳の上部のくぼみ
- 対応する部位：自律神経
- 効果：ストレスによる肩の緊張を緩和、リラックス効果
- 押し方：指でつまみながら軽く押し、5秒キープ×3回
📌 ④ 肺点（はいてん）｜血流を促進し、コリを改善
- 位置：耳の中央部分
- 対応する部位：血流・免疫系
- 効果：血流を改善し、筋肉の緊張をほぐす
- 押し方：親指でゆっくり押し、深呼吸しながら5秒キープ
4. 肩こり・首こりを解消する耳ツボの押し方とセルフケア
4-1. 指圧（マッサージ）によるセルフケア
📌 基本の押し方
- 耳全体を軽く揉んで温める（血流を促進）
- 親指と人差し指でツボを軽くつまむ
- 5秒間押し、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
- 痛気持ちいい程度の強さで刺激する
📌 ポイント
- 深呼吸しながら行うと、リラックス効果が高まる
- お風呂上がりや就寝前に行うと、より効果的
4-2. 耳ツボジュエリー・磁気シールの活用
耳ツボジュエリーや磁気シールを使用すると、持続的にツボを刺激でき、肩こりの緩和に役立ちます。
📌 使い方
- 耳の汚れを拭き取る
- ツボの位置を確認し、ジュエリーシールや磁気シールを貼る
- 1日2〜3回、指で軽く押して刺激
📌 おすすめのツボ
- 肩点（けんてん） → 肩こり解消
- 頸椎点（けいついてん） → 首のコリ改善
4-3. ストレッチと組み合わせて相乗効果を高める
耳ツボ刺激と合わせて、簡単なストレッチを取り入れると、さらに肩こり・首こりの改善効果が期待できます。
📌 肩回しストレッチ
- 両肩をゆっくり後ろに5回回す
- 前にも5回回す
- 肩をすくめて5秒キープし、ストンと力を抜く（3回繰り返す）
📌 首のストレッチ
- 首をゆっくり左右に倒す（各5秒キープ）
- 首を前に倒し、後ろの首筋を伸ばす（5秒キープ）
- ゆっくり元の位置に戻す
5. まとめ：耳ツボで肩こり・首こりを解消しよう
✅ 肩こり・首こりの原因は、長時間の姿勢維持やストレスによる血流悪化
✅ 耳ツボ（肩点・頸椎点・神門・肺点）を刺激することで、血流促進＆筋肉の緊張を緩和
✅ 指圧・耳ツボジュエリー・磁気シール・ストレッチを組み合わせると効果UP
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