日本鍼灸大学 
1. はじめに：耳ツボで眼精疲労を和らげよう！
「スマホやPCを長時間使っていると、目が疲れてぼやける…」
「目が乾いてショボショボする…」
「目の疲れが頭痛や肩こりにつながっている気がする…」
スマホやパソコン作業が日常化する現代では、眼精疲労やドライアイに悩む人が増えています。目の疲れを放置すると、視力低下や肩こり、頭痛の原因にもなるため、早めのケアが大切です。
耳には、目の血流を促進し、眼精疲労を和らげるツボが多数存在します。耳ツボを刺激することで、目の周りの筋肉をほぐし、ドライアイや疲れ目の症状を改善することができます。
本記事では、眼精疲労に効果的な耳ツボの位置、押し方、セルフケア方法を詳しく解説します。
2. 眼精疲労の原因と耳ツボの効果
2-1. 目が疲れる主な原因
✅ スマホ・PCの長時間使用 → 画面を長時間見続けることで、ピント調節機能が低下
✅ ブルーライトの影響 → 目の筋肉が緊張し、疲れが蓄積
✅ 瞬きの回数が減る → 目が乾きやすくなり、ドライアイの原因に
✅ 血行不良 → 目の周囲の血流が悪化し、老廃物が溜まる
2-2. 耳ツボ刺激による眼精疲労改善のメリット
耳ツボを刺激することで、以下のような効果が期待できます。
✅ 目の周りの血流を改善し、疲労回復を促進
✅ 自律神経を整え、目の緊張を和らげる
✅ ドライアイを軽減し、目の潤いを保つ
✅ 肩こりや頭痛の予防にもつながる
3. 眼精疲労を解消する耳ツボの位置と効果
📌 ① 視力点（しりょくてん）｜目の疲れを軽減
- 位置：耳の上部、外側の縁付近
- 効果：視力回復・目の疲れの改善
- 押し方：親指で5秒押し、ゆっくり離す×3回
📌 ② 眼点（がんてん）｜目の血流を促進
- 位置：耳の中央部分
- 効果：目の血流を改善し、視界をクリアにする
- 押し方：親指と人差し指で軽くつまみ、5秒キープ×3回
📌 ③ 肺点（はいてん）｜ドライアイを改善
- 位置：耳の中央部分
- 効果：目の乾燥を防ぎ、潤いを保つ
- 押し方：親指で5秒押し、ゆっくり離す×3回
📌 ④ 神門（しんもん）｜目の疲れによるストレスを軽減
- 位置：耳の上部のくぼみ部分
- 効果：目の疲れによるストレスを和らげる
- 押し方：指で軽くつまみ、5秒間押して離す（3回繰り返す）
📌 ⑤ 肩点（けんてん）｜目の疲れからくる肩こりを解消
- 位置：耳の下部、耳たぶのやや上
- 効果：肩こりを和らげ、目の負担を軽減
- 押し方：指の腹で円を描くようにマッサージ
4. 耳ツボを活用した眼精疲労セルフケア方法
4-1. 指圧マッサージでセルフケア
📌 基本の押し方
- 耳全体を揉んで温める（血流を促進）
- 親指と人差し指でツボを軽くつまむ
- 5秒間押し、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
- 痛気持ちいい程度の強さで刺激する
📌 ポイント
- 仕事や勉強の合間に押すと、目の疲れが軽減される
- ドライアイが気になるときは「肺点」を重点的に刺激すると良い
4-2. 耳ツボジュエリー・磁気シールを活用
耳ツボジュエリーや磁気シールを使用すると、持続的にツボを刺激し、目の疲れを和らげる効果が期待できます。
📌 使い方
- 耳の汚れを拭き取る
- ツボの位置を確認し、ジュエリーシールや磁気シールを貼る
- 1日2〜3回、指で軽く押して刺激
5. 目の疲れを防ぐための生活習慣
耳ツボのセルフケアと併せて、以下の習慣を意識すると、さらに眼精疲労を軽減できます。
✅ スマホ・PCの使用時間を意識し、こまめに休憩を取る
✅ 画面の明るさを調整し、ブルーライトカットメガネを活用
✅ 目の周りを温め、血流を改善（ホットアイマスクなど）
✅ ビタミンAやルテインを含む食品（にんじん、ブルーベリーなど）を摂取
6. まとめ：耳ツボを活用して目の疲れをスッキリ解消！
✅ 「視力点」「眼点」「肺点」「神門」「肩点」などの耳ツボを刺激すると、眼精疲労・ドライアイの改善が期待できる
✅ 指圧・耳ツボジュエリー・磁気シールを活用し、日常的にセルフケアを行う
✅ スマホ・PCの使用時間を見直し、適度な休憩や目のケアを取り入れる
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