日本鍼灸大学 
1. はじめに：耳ツボでうつ・不安を軽減できる？
「気分が落ち込みやすい…」
「漠然とした不安が続く…」
「ストレスで寝つきが悪い…」
このような悩みを抱えている人は多く、特に現代社会では仕事や人間関係、生活の変化によるストレスが心身に影響を与えています。
耳には、自律神経を整え、ストレスや不安を軽減するツボが存在し、適切に刺激することでリラックス効果を高め、心を落ち着けることができます。
本記事では、うつや不安の軽減に役立つ耳ツボの位置、押し方、セルフケア方法を詳しく解説します。
2. うつ・不安の原因と耳ツボの効果
2-1. うつや不安を引き起こす主な要因
✅ 自律神経の乱れ → 交感神経が優位になり、リラックスできなくなる
✅ ホルモンバランスの崩れ → 幸せホルモン「セロトニン」の分泌低下
✅ 睡眠不足 → メンタルの安定に必要なホルモン分泌が減少
✅ ストレスの蓄積 → 心身の負担が増え、不安を感じやすくなる
2-2. 耳ツボ刺激によるメンタルケアのメリット
耳には、全身の神経やホルモンバランスに影響を与えるツボが集まっています。これらを刺激することで、以下のような効果が期待できます。
✅ 自律神経のバランスを整え、リラックスしやすくなる
✅ ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑える
✅ セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促進し、気分を安定させる
✅ 睡眠の質を向上させ、心身の回復を助ける
3. うつ・不安を和らげる耳ツボの位置と効果
📌 ① 神門（しんもん）｜リラックス効果を高める
- 位置：耳の上部のくぼみ部分
- 効果：ストレス軽減、自律神経のバランス調整
- 押し方：指で軽くつまみ、5秒間押して離す（3回繰り返す）
📌 ② 内分泌点（ないぶんぴつ）｜ホルモンバランスを整える
- 位置：耳たぶの中央部分
- 効果：セロトニン分泌を促し、気分を安定させる
- 押し方：親指と人差し指で軽くつまみ、5秒キープ×3回
📌 ③ 交感（こうかん）｜緊張を和らげ、リラックスしやすくする
- 位置：耳の内側、耳甲介（じこうかい）の中心部分
- 効果：過剰な交感神経の働きを抑え、リラックス効果を高める
- 押し方：指の腹でゆっくり円を描くようにマッサージ
📌 ④ 肺点（はいてん）｜呼吸を深くし、心を落ち着かせる
- 位置：耳の中央部分
- 効果：呼吸の乱れを整え、緊張をほぐす
- 押し方：親指で5秒押し、ゆっくり離す×3回
📌 ⑤ 心点（しんてん）｜感情を安定させ、不安を軽減
- 位置：耳の中央やや上部
- 効果：心の安定を促し、不安を軽減する
- 押し方：軽く押しながら円を描くように刺激
4. 耳ツボを活用したセルフケア方法
4-1. 指圧マッサージでセルフケア
📌 基本の押し方
- 耳全体を揉んで温める（血流を促進）
- 親指と人差し指でツボを軽くつまむ
- 5秒間押し、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
- 痛気持ちいい程度の強さで刺激する
📌 ポイント
- 就寝前やリラックスしたいときに行うと効果的
- ストレスを感じたときに「神門」「心点」を多めに刺激すると良い
4-2. 耳ツボジュエリー・磁気シールを活用
耳ツボジュエリーや磁気シールを使用すると、持続的にツボを刺激し、メンタルケアに役立ちます。
📌 使い方
- 耳の汚れを拭き取る
- ツボの位置を確認し、ジュエリーシールや磁気シールを貼る
- 1日2〜3回、指で軽く押して刺激
5. ストレスや不安を軽減する生活習慣
耳ツボのセルフケアと併せて、以下の習慣を意識すると、さらにメンタルが安定しやすくなります。
✅ 適度な運動（ウォーキングやヨガ）を取り入れる
✅ 睡眠の質を向上させる（7時間以上の睡眠を確保）
✅ 深呼吸やマインドフルネスを実践する
✅ ビタミンB群やマグネシウムを含む食事を摂る
6. まとめ：耳ツボを活用して心を整えよう
✅ 「神門」「内分泌点」「交感」「肺点」「心点」などの耳ツボを刺激すると、ストレス軽減・自律神経の調整が期待できる
✅ 指圧・耳ツボジュエリー・磁気シールを活用し、日常的にセルフケアを行う
✅ 適度な運動・睡眠・食事の改善と組み合わせることで、よりメンタルが安定しやすくなる
🔗 関連リンク
耳ツボを活用して、心を落ち着かせ、毎日を穏やかに過ごしましょう！ 🌿✨
耳ツボに興味のある方はコチラ
👉耳ツボ完全ガイド｜効果・やり方・健康への影響を徹底解説
🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]
