日本鍼灸大学 
「ヨガ＝ポーズをとること」──そう思っていませんか？
実は、ヨガの世界にはポーズ（アーサナ）だけでなく、“生き方”としてのヨガが存在します。
この記事では、伝統的なヨガ哲学に基づく
「カルマヨガ」「バクティヨガ」「ジュニャーナヨガ」という3つのヨガの種類について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
哲学的なヨガとは？｜八支則と4つのヨガの道
ヨガの根本経典『バガヴァッド・ギーター』には、次のような**4つの主要なヨガの道（マールガ）**が紹介されています：
| ヨガの種類 | 内容 |
|---|---|
| カルマヨガ | 行為のヨガ（無私の奉仕） |
| バクティヨガ | 信愛のヨガ（神への献身） |
| ジュニャーナヨガ | 知識のヨガ（真理の探求） |
| ラージャヨガ | 瞑想のヨガ（八支則の体系） |
今回は、ラージャヨガ（アーサナや瞑想などの実践）と補完的な位置づけの、「カルマ」「バクティ」「ジュニャーナ」にフォーカスします。
① カルマヨガとは？｜行為を通じて自己を超えるヨガ
カルマ（Karma）とは「行動」「行為」を意味します。
カルマヨガは、「結果を求めず、利己心のない行動をすること」によって、心の浄化と解放を目指します。
カルマヨガのポイント
- 自分の役割（ダルマ）を果たすことに集中
- 成果を執着せず、行為自体に価値を見出す
- 日常の仕事・家事・育児も修行の一部となる
▶︎「今この瞬間に最善を尽くす」という姿勢は、現代のストレス軽減やマインドフルネス実践にもつながります。
② バクティヨガとは？｜愛と信頼によって心を解き放つヨガ
バクティ（Bhakti）は「信愛・献身」を意味します。
バクティヨガは、神や宇宙、自然、人生そのものへの信頼や愛を通じて、心の静けさと一体感を得るヨガです。
バクティヨガの特徴
- マントラの詠唱（キルタン）や祈り、礼拝などを行う
- 感謝や謙虚さを養い、エゴを手放す
- 個人の信仰対象（神・宇宙・自然など）は自由
▶︎宗教色があるように思われがちですが、“つながる力”を大切にする瞑想的なヨガとして、信仰にとらわれず実践できます。
③ ジュニャーナヨガとは？｜知識と内省によるヨガの道
ジュニャーナ（Jnana）は「知識」「智恵」を意味します。
ジュニャーナヨガは、「私は誰か」「真の自己とは何か」という問いを通して、無知や執着を超えていく探求のヨガです。
ジュニャーナヨガの実践
- 哲学書やヨーガ経典を学ぶ（スヴァディヤーヤ）
- 瞑想や内観によって「アートマン（真我）」を理解する
- 思考と体験を融合させ、自己認識を深める
▶︎現代的には「自己理解や自己探求のヨガ」として、心理学や哲学とも親和性のある実践です。
それぞれの違いと共通点｜どれが正しいというより「どれが今の自分に合うか」
| ヨガの道 | 向いている人の例 |
|---|---|
| カルマヨガ | 忙しい中でも人や社会に貢献したい人、感情の執着を減らしたい人 |
| バクティヨガ | 祈りや自然とのつながりに癒される人、感情の整理をしたい人 |
| ジュニャーナヨガ | 思考や哲学に関心があり、深く考えることが好きな人 |
▶ 日々の暮らしの中で「この行為はカルマヨガかな？」「今感じた感謝はバクティかも」など、複数の道が自然に交差することも多くあります。
現代における応用｜生活の中で“哲学的なヨガ”を実践するには
ヨガスタジオやオンラインレッスンでの実践に限らず、
日常の行動・感情・思考の中に「ヨガの道」を取り入れることは可能です。
たとえば…
- 通勤電車で席を譲る → カルマヨガ
- 朝に感謝を込めて祈る → バクティヨガ
- 日記で「なぜこれに怒ったのか」を振り返る → ジュニャーナヨガ
▶ アーサナだけでなく「人生のあらゆる場面がヨガになりうる」という柔軟な視点が、ヨガ哲学の魅力です。
Q&A｜ヨガ哲学についてのよくある疑問
Q. ポーズをしなくてもヨガになるの？
A. はい。もともとヨガは「生き方」「在り方」そのものを整える体系であり、アーサナ（ポーズ）はその一部にすぎません。
Q. 哲学系のヨガって難しそうで続けられるか不安です…
A. 難解な理論ではなく、「行動の質」「思考の癖」「感謝の気持ち」など、日々の中にある“気づき”を育てるだけでも実践です。
Q. どの道を選べばよいですか？
A. あなたの性格や興味に応じて、無理なく続けられるものから始めるのが一番です。正解は1つではありません。
まとめ：ポーズの先にある「ヨガの生き方」を知ることで、実践が深まる
ヨガは、ポーズや呼吸だけでなく、人生をどう生きるかという“哲学”の側面も大切にしています。
- カルマヨガ：結果を手放し、行為に集中する生き方
- バクティヨガ：信頼と愛を持って心をひらく
- ジュニャーナヨガ：自分とは何かを問い、深く理解する
これらのヨガを知ることで、アーサナだけでは得られない内面の成長や心の安定が育まれます。
まずは一歩、自分に合った実践からはじめてみましょう。
睡眠の関連はコチラ
👉睡眠の質を高める完全ガイド｜鍼灸とセルフケアで快眠生活を実現する方法
👉耳ツボで不眠症対策｜睡眠の質を改善するツボを紹介
