日本鍼灸大学 
気滞体質とは？——“気が詰まる”ことで起きる心身の不調
中医学における「気」は、生命活動の源。
この気がスムーズに流れることで、心身のバランスは保たれています。
「気滞（きたい）」とは、ストレスや感情の乱れによって気の流れが滞った状態を指します。
つまり、気滞体質とは、気がうまく巡らずに、体と心が詰まりやすい体質のことです。
✅ 気滞体質の主な症状
| 症状カテゴリ | 具体的な不調の例 |
|---|---|
| 精神面 | イライラしやすい、ため息が多い、憂うつ、不安定 |
| 呼吸・胸部 | 胸やみぞおちのつかえ感、喉の異物感 |
| 消化器 | 食欲不振、ガスが溜まりやすい、便秘と下痢を繰り返す |
| 月経関連 | 生理前の乳房の張りや腹痛、月経不順 |
| 筋肉・身体 | 肩こり、頭痛、筋肉のこわばり、張るような痛み |
特徴としては、痛みや違和感が場所を移動する（遊走性）ことが多いのがポイントです。
✅ 気滞体質の原因と中医学の理解
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| ストレスや抑圧された感情 | 怒り・不安・悲しみなどの感情が「肝」の気を滞らせる |
| 運動不足 | 気の流れが鈍くなり、詰まりやすくなる |
| 長期の座り仕事 | 胸部や腹部の気の流れを妨げる |
| 不規則な食事や生活習慣 | 脾胃（消化器）からの気生成が妨げられる |
特に「肝（かん）」は感情と気の疎通を司る臓腑であり、気滞は“肝気鬱結（かんきうっけつ）”と呼ばれる状態に陥ることが多いです。
✅ 鍼灸による気滞の改善アプローチ
鍼灸では、気の巡りをスムーズにし、滞った場所を開放することを目的とします。
🎯 主な治療方針
- 肝の気を通じる経絡を調整
- 全身の気の流れを活性化
- 気滞による情緒の不安定さを緩和
🌿 気滞体質に効果的な代表的なツボ
| ツボ名 | 効果 | 位置 |
|---|---|---|
| 太衝（たいしょう） | 肝経の要穴、気の流れを改善しイライラに効果 | 足の甲、親指と人差し指の間 |
| 内関（ないかん） | 胸のつかえ・不安感・吐き気の緩和 | 手首の内側、中央よりやや上 |
| 合谷（ごうこく） | 気の巡りを促し、頭痛や肩こりにも有効 | 手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ |
| 膻中（だんちゅう） | 胸の張り・感情の詰まりを解く | 胸の中央、両乳首を結んだ中点 |
ストレス性の胃腸不調や月経前症候群（PMS）などにも有効です。
🥗 気滞体質におすすめの薬膳食材
気滞を改善するには、「理気（りき）」＝気の流れを整える食材が効果的です。
| 食材 | 主な作用 |
|---|---|
| 陳皮（ちんぴ） | ミカンの皮を干したもの。脾胃を整え、気を巡らせる |
| ジャスミン茶 | リラックス効果、気の巡りを整える |
| ミント | 清涼感で肝気の詰まりを散らす |
| セロリ・春菊 | 香り高く、肝の気をスムーズにする |
| 柑橘類（レモン、オレンジ） | 酸味で肝気を和らげる |
| シソ・生姜 | 消化器の気を整え、気滞を防ぐ |
☝️ 香りの良いもの、爽やかな食材が気滞改善のカギになります。
🧘 気滞体質の生活養生法
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 感情の発散 | 我慢せず、適度に気持ちを表現する習慣をつける |
| 深呼吸・瞑想 | 肝気を落ち着け、緊張を緩和する |
| 軽い運動 | ウォーキングやヨガで気を巡らせる |
| ハーブティーや入浴 | リラックスできる時間を意識的に作る |
| 良質な睡眠 | 気の回復には早寝早起きが重要 |
✅ まとめ：気滞体質は「詰まりをほどき、気を巡らせる」ことが基本
気滞体質は、ストレスや生活習慣からくる“気の詰まり”によって心身に様々な不調が出やすくなる状態です。
とくに感情に敏感な方、女性、デスクワーク中心の方に多く見られます。
鍼灸は、経絡を通じて気の流れを整え、感情の安定にも貢献できる優れたアプローチです。
薬膳や呼吸法と組み合わせることで、より早い体質改善が期待できます。
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