瘀血体質とは？中医学で読み解く“血の滞り”と鍼灸による体質改善法

瘀血体質とは？——“血の滞り”がもたらす慢性的な不調

中医学では、「血（けつ）」は体を潤し、栄養を届ける重要な構成要素です。
その血が滞ったり、濁ったりして、巡りが悪くなった状態を「瘀血（おけつ）」といいます。

瘀血体質とは、体の中の血流がスムーズでないことによって、不調が慢性化しやすい体質です。
特に、痛み・月経トラブル・シミやくすみ・しこり・肩こり・冷えといった症状が現れやすくなります。

---

✅ 瘀血体質の主な症状

症状カテゴリ	具体的な不調の例
血行不良	手足の冷え、顔色が暗い、唇が紫がかる
月経異常	生理痛が強い、月経血に塊がある、経血が黒い
慢性痛	頭痛・肩こり・関節痛が固定的にある
皮膚症状	シミ・くすみ・目の下のクマ、肌の乾燥
精神・全身症状	イライラ、胸のつかえ、慢性疲労

---

✅ 瘀血体質の原因と中医学の見方

原因	説明
ストレス	情緒の停滞により「気滞（きたい）」→血の巡りが悪化
運動不足	血の流れが鈍くなり瘀血が生じやすい
冷え	寒邪が血管を収縮させ、血行を妨げる
外傷や手術歴	局所的な血の停滞や瘢痕が瘀血の原因に
加齢・慢性病	血液の質の低下と代謝の鈍化により滞りやすくなる

瘀血は、他の体質（気虚・陽虚・気滞など）との複合型になることが多く、慢性化しやすいのが特徴です。

---

✅ 鍼灸による瘀血体質へのアプローチ

鍼灸は、滞っている血の流れを改善し、瘀血を「散らす」ことに優れた効果を発揮します。

🎯 主な施術方針

1. 経絡の流れをスムーズにし、瘀血を排出する
2. 気の巡りを整え、気滞と瘀血の悪循環を断ち切る
3. 冷えの除去と温通（おんつう）で血行を促進

---

🌿 瘀血に使われる代表的なツボ

ツボ名	効果	位置
血海（けっかい）	血の巡りを促進し、婦人科症状に有効	太ももの内側、膝のお皿の内上方
三陰交（さんいんこう）	気血の巡りを改善し、冷えと痛みを緩和	内くるぶしから指4本上
太衝（たいしょう）	肝の経絡を整え、気滞・瘀血を解消	足の甲、親指と人差し指の間
合谷（ごうこく）	上半身の瘀血改善、頭痛や肩こりにも	手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ

灸・温熱療法との併用も有効です。冷えを取り除き、血の巡りを滑らかにします。

---

🥣 瘀血体質におすすめの薬膳と食材

瘀血には「活血化瘀（かっけつかお）」＝血を巡らせて瘀血を取り除く食材を使います。

食材	主な作用
玉ねぎ・にんにく	血液をサラサラにし、巡りを促す
黒きくらげ	血行改善と老廃物の排出を助ける
紅花・丹参（※漢方食材）	活血作用、婦人科トラブルに効果的
酢・陳皮	気滞改善と消化促進で血行サポート
青魚（サバ・イワシ）	EPA・DHAで血液を浄化し巡らせる
ウコン（ターメリック）	肝の巡りを改善し、瘀血を緩解する

⚠️ 活血作用が強いものは、妊娠中・月経過多の方は注意が必要です。体質や状況に合わせて取り入れましょう。

---

🧘 瘀血体質の生活養生アドバイス

養生法	解説
適度な運動	毎日20～30分のウォーキングやストレッチ
ストレス管理	深呼吸・瞑想・入浴で緊張を緩める
冷え対策	首・腰・足元の保温を徹底
早寝早起き	血の生成と巡りは睡眠の質が大切
入浴とマッサージ	血流促進と老廃物排出に有効

---

✅ まとめ：瘀血体質は「巡らせること」がカギ

瘀血体質は、血の流れが悪くなった結果、慢性的な不調を抱える状態です。
放っておくと、月経不順・慢性痛・肌荒れ・不妊・情緒不安定などにもつながります。

鍼灸による経絡調整と、薬膳による食事改善を組み合わせることで、体の内外から“巡りのよい状態”へ導くことが可能です。

「冷えて痛む・詰まって苦しい」そんな症状に心当たりがある方は、早めの体質改善が未来の健康への第一歩です。

✅ 関連記事リンク

▶️ 中医学における「邪気」とは？六淫の種類と体への影響、季節ごとの不調と予防法を解説
▶️ 瘀血体質とは？血の巡りが悪い体の特徴と中医学的改善法・おすすめ薬膳
▶️ 湿邪とは？体にたまる“湿気”の正体と梅雨の体調不良対策
▶️ 気虚・血虚・陰虚・陽虚とは？体質別セルフケアと薬膳アドバイス
▶️ 中医学とは？自然治癒力を高める中国伝統医学の基本理論と効果

鍼灸関連記事はコチラ：
関連：鍼灸とは？鍼灸の基礎知識
関連：鍼灸師と助産師の他職種連携は可能か？
関連：ことわざ「お灸をすえる」とは？意味や使い方