日本鍼灸大学 
刺激に敏感だと感じる人は、落ち着ける場所で呼吸に意識を向ける方法を試せます。深く吸うことや長く息を止めることを無理に続ける必要はありません。不安や息苦しさが続く場合は、呼吸法だけで対処せず医療機関に相談してください。
HSPという言葉と不安は分けて考える
HSP（Highly Sensitive Person）は、刺激への敏感さを説明するために使われる言葉です。それ自体は医学的な診断名ではありません。感じ方には個人差があり、不安、動悸、不眠などをすべて「HSPだから」と決めつけないことが大切です。
無理のない呼吸法
- 椅子に座るなど、楽な姿勢をとります。
- 肩の力を抜き、鼻からやさしく息を吸います。鼻がつらい場合は無理をしません。
- 苦しくならない範囲で、息をゆっくり吐きます。数を数える方法が合わなければ自然な呼吸に戻します。
めまい、息苦しさ、胸の痛みなどが出たら中止してください。呼吸を「正しく」しようと力むより、楽に続けられることを優先します。
呼吸法でできること・できないこと
呼吸法を短い休憩や気分転換として役立てる人もいます。一方、呼吸法で不安障害が治る、交感神経と副交感神経が必ず整うといった説明はできません。つらい時期は睡眠や日常の負担も見直し、必要な支援を求めてください。
相談を優先したいサイン
不安や緊張が長引き、仕事・学校・家事・対人関係に支障が出るときは、医療機関や心の健康の相談窓口に相談してください。急な強い胸の痛みや呼吸困難があるときは、緊急の医療相談を優先してください。
よくある質問
何秒吸って何秒吐けばよいですか？
一定の秒数を守る必要はありません。苦しくならない、自然なペースを選んでください。
