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ヨガというと、ポーズや呼吸法を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし本来のヨガは、身体の鍛錬だけでなく、心や生き方そのものを整える「生き方の哲学」でもあります。
その中心にあるのが、「八支則（はっしそく）」と呼ばれる8つのステップです。
この記事では、初心者の方でもわかるように、ヨガの八支則の内容と日常生活への活かし方を解説します。
八支則とは？｜『ヨーガ・スートラ』に説かれた実践体系
「八支則（Ashtanga Yoga）」は、紀元前2世紀ごろにパタンジャリが著した『ヨーガ・スートラ』に記された、心の安定と解脱に向かう8段階の修練法です。
「Ashta（8つ）」「Anga（枝・部分）」からなるこの教えは、単なるトレーニングではなく、内面の調和と自己実現の道筋を示したものです。
ヨガの八支則：8つの段階と意味
| 段階 | 名称（サンスクリット語） | 内容の概要 |
|---|---|---|
| ① | ヤマ（Yama） | 社会における倫理的なルール（禁戒） |
| ② | ニヤマ（Niyama） | 自分自身に対する習慣や心構え（勧戒） |
| ③ | アーサナ（Asana） | 身体の姿勢・ポーズ |
| ④ | プラーナーヤーマ（Pranayama） | 呼吸とエネルギーの制御 |
| ⑤ | プラティヤハーラ（Pratyahara） | 感覚の制御・外界への執着からの解放 |
| ⑥ | ダーラナ（Dharana） | 一点集中・心を定める練習 |
| ⑦ | ディヤーナ（Dhyana） | 瞑想・深い精神集中 |
| ⑧ | サマーディ（Samadhi） | 至福・悟り・自己と宇宙の一体感 |
各段階の内容を詳しく解説
① ヤマ（禁戒）｜人との関係を調和させる
社会の中で調和を保つための5つの原則：
- アヒムサ（非暴力）：言葉や行動、思考で傷つけない
- サティヤ（正直）：誠実であること
- アステーヤ（不盗）：奪わない・欲張らない
- ブラフマチャリヤ（禁欲）：エネルギーの節度ある使い方
- アパリグラハ（不貪）：執着を手放す
② ニヤマ（勧戒）｜内面と生活を整えるための心構え
個人としてのあり方を整える5つの実践：
- シャウチャ（清浄）：身体と心の清らかさ
- サントーシャ（知足）：今あることへの満足
- タパス（熱意・修練）：自律と努力を続ける姿勢
- スヴァディヤーヤ（読誦・自己学習）：学びと内省
- イーシュヴァラ・プラニダーナ（神への委ね）：執着からの解放
③ アーサナ（坐法）｜身体の安定と柔軟さを育む
現代ヨガでよく知られる「ポーズ」はこの段階。
もともとは「瞑想が快適にできる姿勢」を意味し、心を整える土台として位置づけられています。
④ プラーナーヤーマ（調気）｜呼吸とエネルギーの制御
「プラーナ＝生命エネルギー」を「アーヤーマ＝コントロール」する技術。
呼吸を整えることで、心も自然と静まるとされています。
▶ 関連記事：ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）入門
⑤ プラティヤハーラ（制感）｜外的刺激からの解放
外界の感覚を一時的に閉じ、内面の感覚に意識を向ける訓練です。
雑念や欲望から距離を置く第一歩とされています。
⑥ ダーラナ（集中）｜心を一点に保つ
瞑想の前段階。呼吸、マントラ、一点の光など、対象を1つに絞り、心を安定させる練習をします。
⑦ ディヤーナ（瞑想）｜集中が深まった状態
「ただ観る」「ただ在る」状態。思考の波が静まり、深い集中と気づきが生まれる段階です。
⑧ サマーディ（三昧・悟り）｜意識の統合
八支則の最終目的。自己と世界が一体化する至福の境地とされ、純粋な存在そのものを体験する段階です。
日常生活に活かす八支則のヒント
- アヒムサ：言葉やSNSでの発信にも「思いやり」を
- サントーシャ：完璧を求めすぎず「今ある幸せ」に目を向ける
- タパス：3分の朝ヨガでも「続ける」ことが力になる
- シャウチャ：身の回りの掃除は心の浄化にもつながる
- プラーナーヤーマ：疲れたら1分の深呼吸を
Q&A｜八支則についての素朴な疑問
Q. 八支則は全部できなきゃいけませんか？
A. いいえ。段階を意識するだけでも十分価値があります。まずは「アヒムサ」や「呼吸」など、生活に取り入れやすいところから始めてみましょう。
Q. 難しそうで身構えてしまいます…
A. 哲学的ですが、八支則は「どう生きるか」のヒントでもあります。ヨガマットの外でも活かせる教えです。
まとめ：八支則を知ることで、ヨガは「生き方」へと変わる
ヨガの八支則は、ポーズや呼吸だけでなく、より豊かに生きるための知恵です。
身体・呼吸・心・精神…それぞれを段階的に整えていくこの道筋は、まさに「内なる旅」。
初心者の方も、まずはできるところから。
八支則の考え方を知ることで、ヨガの実践はより深く、日常に根づいたものになっていきます。
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