日本鍼灸大学 
1. 働きすぎが睡眠不足を引き起こす原因とは？
現代社会では、長時間労働や過重な業務が当たり前になりつつあります。多くの人が仕事を優先するあまり、睡眠時間を削ってしまうことがあります。しかし、これは心身のバランスを崩す大きな要因です。
主な原因は次の通りです：
- 長時間労働：終わりの見えない業務や残業が増え、就寝時間が遅くなります。
- ストレスの蓄積：業務プレッシャーにより交感神経が優位になり、リラックスできずに寝つきが悪くなります。
- ワークライフバランスの崩壊：仕事が生活の中心になり、睡眠や休息を優先できない生活習慣に陥ることがあります。
2. 睡眠不足による健康リスク
睡眠不足が続くと、体と心に様々な悪影響を及ぼします。働きすぎによる睡眠不足が引き起こすリスクを把握しておきましょう。
① 集中力や判断力の低下
睡眠不足は脳の働きを低下させ、集中力や判断力が著しく低下します。仕事のミスが増えたり、効率が落ちたりする原因になります。
② 慢性的な疲労感
十分に休息が取れないと、体が常に疲労状態になります。これにより、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、体調不良を引き起こしたりすることがあります。
③ ストレスホルモンの増加
睡眠不足によってストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、不安感やイライラが強くなることがあります。また、うつ病や不安障害のリスクも高まります。
④ 生活習慣病のリスク増加
睡眠不足は、糖尿病、高血圧、肥満といった生活習慣病のリスクを高めることが研究で明らかになっています。
3. 働きすぎによる睡眠不足を解消するための対策
働きすぎが原因で睡眠不足に陥っている場合、生活習慣の改善が必要です。以下の対策を参考に、快眠を取り戻しましょう。
① 労働時間を見直す
長時間労働が常態化している場合、まずは業務の見直しを行いましょう。可能であれば、以下のような働き方改革を進めることが効果的です。
- 業務の優先順位を明確にする
- 必要のない残業を減らす
- 仕事の一部をチーム内で分担する
② 就寝前のリラックスタイムを確保する
仕事が終わってすぐに寝ようとしても、脳が興奮状態にあると眠りにつきにくいことがあります。就寝前1時間程度は、リラックスできる時間を作りましょう。
- スマートフォンやパソコンの使用を控える
- お風呂にゆっくり入る
- 深呼吸やストレッチを行う
③ 運動習慣を取り入れる
適度な運動はストレスを軽減し、自律神経を整える効果があります。日中に軽い運動を取り入れることで、夜の睡眠の質が向上します。
- ウォーキングや軽いジョギング
- ヨガやストレッチ
④ 睡眠環境を整える
快適な睡眠のためには、寝室環境の見直しも重要です。
- 照明を暗めに設定する
- 静かな環境を作る
- 寝具を自分に合ったものにする
⑤ ストレスケアを重視する
ストレスが強い場合は、積極的にケアを行いましょう。鍼灸やマッサージ、瞑想などは、自律神経を整え、リラックスを促す効果があります。
4. 鍼灸による睡眠不足改善のアプローチ
東洋医学では、睡眠不足や疲労に対して「気」の流れを整えることが重要視されています。鍼灸は、特定のツボを刺激することで、自律神経を調整し、心身をリラックスさせる効果があります。
代表的なツボ
- 百会（ひゃくえ）：頭頂部にあり、ストレス緩和や精神安定に効果的
- 神門（しんもん）：手首の内側に位置し、安眠を促す効果がある
- 足三里（あしさんり）：膝下にあり、疲労回復をサポート
これらのツボを施術することで、深い眠りが得られる可能性があります。
5. 睡眠を守るための働き方改革を進めよう
働きすぎによる睡眠不足は、短期的には仕事の生産性を上げているように見えても、長期的には心身の健康を害し、パフォーマンスを低下させます。適切な休息と労働時間のバランスを取ることが重要です。
まとめ｜睡眠不足を解消して健康的な生活を
働きすぎによる睡眠不足は、心身に多大な負担をかけ、さまざまな健康リスクを引き起こします。しかし、生活習慣を見直し、ストレスケアや睡眠環境を整えることで、快眠を取り戻すことができます。
仕事を頑張り続けるためにも、まずはしっかりと休息をとり、健康的な働き方を実現しましょう。
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