日本鍼灸大学 
はじめに｜「眠れない」は放っておかないで
寝ようとしても眠れない、夜中に何度も目が覚める、日中も眠気が続く……。
こうした状態が慢性的に続いているなら、それは「睡眠障害」の可能性があります。
睡眠障害は単なる睡眠不足ではなく、体や心の病気と深く関わっているケースも多く、放置しておくと生活の質や健康状態に深刻な影響を及ぼすことも。
この記事では、代表的な睡眠障害の種類と原因、そして鍼灸やセルフケアを含む対策法をわかりやすく解説します。
主な睡眠障害の種類と特徴
1. 不眠症（入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害）
- 入眠まで30分以上かかる
- 夜中に何度も起きてしまう
- 朝早く目が覚めてしまう
- 寝ても疲れが取れず、眠った気がしない
▶ 原因例：ストレス、うつ、生活リズムの乱れ、自律神経の過緊張 など
2. 過眠症（ナルコレプシー、特発性過眠症 など）
- 夜しっかり眠っているのに日中も強い眠気
- 突然眠ってしまう（睡眠発作）
▶ 原因例：脳の覚醒機能の異常、ホルモンバランス、自律神経の不調
3. 概日リズム睡眠障害（体内時計のズレ）
- 夜型が極端で、寝たい時間に眠れない
- シフト勤務や時差ボケがきっかけになることも
▶ 原因例：体内時計の乱れ、メラトニン分泌異常、ライフスタイルの影響
4. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
- 睡眠中に何度も呼吸が止まる（いびきを伴う）
- 熟睡できず日中に強い眠気や倦怠感
▶ 原因例：肥満、気道の閉塞、舌の沈下など構造的要因
※このタイプは医療機関での診断と治療が必須です。
睡眠障害の根本原因になりやすい要素
- ストレス過多（交感神経優位で眠れない）
- 運動不足（体が疲れていない）
- スマホ・PCの見過ぎ（ブルーライトの影響）
- 不規則な生活リズム（体内時計が乱れる）
- カフェインやアルコールの摂取（神経興奮）
東洋医学から見た睡眠障害の捉え方
東洋医学では、「不眠は気血の乱れ」「肝・心・脾のバランスの崩れ」と考えられます。
| 臓腑 | 不調時の傾向 | 主な症状 |
|---|---|---|
| 肝 | 情緒不安定・怒りっぽい | 寝つきが悪い、夢が多い |
| 心 | 不安感・動悸 | 夜中に目が覚める、動悸で目が覚める |
| 脾 | 食欲不振・疲れやすい | 眠りが浅い、朝だるい |
睡眠障害への対策とセルフケア
✅ 鍼灸・ツボ押しで自律神経のバランスを整える
おすすめツボ：
- 神門（しんもん）：ストレス性の不眠に
- 三陰交（さんいんこう）：ホルモン・自律神経調整
- 百会（ひゃくえ）：思考過多・頭の緊張に
- 内関（ないかん）：不安感・情緒不安定に
✅ 睡眠衛生の見直し
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝室の環境（温度・照明・音）を整える
- 寝る前のスマホ・カフェインは避ける
✅ 軽い運動やストレッチを取り入れる
- 就寝前に5〜10分のストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
- 朝に日光を浴びて体内時計をリセット
まとめ｜睡眠障害は「身体と心のバランス」から見直す
眠れないことを「年のせい」「体質のせい」と諦めていませんか？
睡眠障害は、その背景に自律神経の乱れ、ストレス、生活習慣の歪みなど、修正できる原因があることがほとんどです。
東洋医学やセルフケアを上手に取り入れながら、“自然に眠れる体質”を少しずつ取り戻していきましょう。
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