日本鍼灸大学 
「ヨガを始めたけれど、なかなか続かない…」
「最初はやる気があったのに、3日で終わってしまった…」
ヨガは心身の健康に効果があると分かっていても、習慣化できなければ意味がありません。
実際、多くの初心者が「継続できない」ことに悩んでいます。
本記事では、ヨガを無理なく習慣化するためのコツと、初心者が挫折しない3つの工夫を紹介します。
なぜヨガは続けにくいのか？よくある原因
✅ モチベーション頼みで始めてしまう
「やる気が出たときにやる」だと、継続は難しい。
✅ 時間・場所のルールがあいまい
「毎日どこで、いつやるか」が決まっていないと、習慣になりにくい。
✅ 理想が高すぎる（完璧主義）
最初から「毎日30分やる」と決めると、続かない日は罪悪感につながる。
ヨガを習慣化するための3つの工夫
1. 「いつ・どこで・どのくらい」やるかを明確にする
継続のコツは、「決めること」です。
- 毎朝、起きてすぐ5分だけ
- 夜9時にリビングでシャヴァーサナ
- 火・木・土の夜はYouTubeでレッスン
など、できるだけ具体的な条件を決めておくと継続しやすくなります。
📌 ポイント：時間と場所をセットにすると「自動的に動ける習慣」になります。
2. 短くてOK！「ハードルをとことん下げる」
続かない人の多くが、最初に「頑張りすぎる」という共通点を持っています。
- 初日は45分の本格クラス
- ポーズを完璧にしようと頑張る
- できなかった日は落ち込む
これでは続きません。まずは「1ポーズだけ、1分だけ」でもOK。
ハードルを下げることで、習慣の入り口がぐっと広がります。
📌 コツ：「やらないよりマシ」思考でOK。継続は量より頻度です。
3. 「見える化」と「記録」で自分を褒める仕組みをつくる
続ける喜びを感じられないと、習慣は長続きしません。
そこでおすすめなのが、記録する・見える化する仕組みです。
- カレンダーにチェック
- ヨガ日記（メモやスマホアプリ）
- SNSでシェア（非公開でもOK）
📌 重要：完璧じゃなくても、「できた自分」を毎日可視化すると自信になります。
習慣化に役立つ小さなアイデア集
- お気に入りのヨガマットを用意する
- 香り（アロマ）や音楽で気分を切り替える
- お気に入りのインストラクターの動画を見つける
- 朝ヨガ or 夜ヨガ、どちらが心地よいか試してみる
- “朝の歯磨きのあとに1ポーズ”など既存習慣に紐づける
▶ 関連記事：朝ヨガと夜ヨガ、どちらが効果的？目的別のおすすめ習慣
よくある質問（Q&A）
Q. 週に何回くらいやれば効果がありますか？
A. 週に2〜3回、10〜15分でも十分。大切なのは“継続”です。
Q. 飽きてきたときはどうすればいい？
A. 新しいポーズや呼吸法を取り入れたり、音楽・アロマなどで気分転換をするとリフレッシュできます。
まとめ：ヨガは「習慣」になってこそ効果が実感できる
ヨガの効果は、一度の実践よりも“細く長く”継続することで実感できるようになります。
- 小さく始める（1分からでもOK）
- 続ける仕組みを作る（時間・場所の固定、記録）
- 気楽に楽しむ（完璧を目指さない）
この3つの工夫を取り入れて、ヨガを“自分の心と体に優しい習慣”にしていきましょう。
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