日本鍼灸大学 
ギックリ腰とは？
ギックリ腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然の動作や無理な体勢で腰の筋肉や靭帯が急激に収縮・緊張し、強い痛みが生じる状態です。多くの場合、重い物を持ち上げたときや不意に腰をひねったときに発症しますが、デスクワークや長時間の姿勢保持といった日常的な動作でも起こることがあります。
ギックリ腰の原因は、腰の筋肉や靭帯の急な負荷によって引き起こされる筋肉の損傷や炎症が主ですが、椎間板の変性や、関節の異常も関与している可能性があります。発症直後は立ち上がれないほどの強い痛みを伴うことが多く、日常生活に大きな支障をきたします。
ギックリ腰の症状
ギックリ腰の主な症状は、急激な腰の痛みと腰の動きの制限です。発症すると、以下のような症状が見られます。
- 急激な痛み：腰にピリッとした鋭い痛みが走り、その後も鈍痛が続くことが多いです。
- 動作の制限：腰をかがめたり、体をひねったりといった動作が非常に困難になります。
- 姿勢の変化：痛みをかばうために、体が自然に前かがみや側方へ傾くことがあります。
- 筋肉のこわばり：腰部の筋肉が硬直し、触ると硬くなっているのがわかることが多いです。
ギックリ腰の原因
ギックリ腰の主な原因は以下の通りです。
- 筋肉や靭帯への急な負荷：急な動作や重い物の持ち上げ、体をひねる動作によって、筋肉や靭帯が過度に緊張してしまいます。
- 筋力の低下：腰回りの筋肉が弱くなると、腰椎を支えきれなくなり、無理な動作でギックリ腰が起きやすくなります。
- 姿勢の悪さ：悪い姿勢を続けることで腰に負担がかかりやすくなり、ギックリ腰のリスクが高まります。
- 疲労やストレス：疲労がたまると筋肉が硬くなり、ストレスがあると無意識に筋肉が緊張し、ギックリ腰を引き起こしやすくなります。
ギックリ腰に対する鍼灸アプローチ
ギックリ腰の急性期には、痛みを和らげ、筋肉の緊張を緩和することが治療の主な目的です。鍼灸治療は、血流を促進し、緊張した筋肉をリラックスさせる効果が期待できます。以下は、ギックリ腰に対する効果的なツボと鍼灸のアプローチ方法です。
1. 主要なツボ
- 腎兪（じんゆ）
- 位置：第2腰椎の左右1.5寸の位置にあり、腰痛全般に使われるツボです。
- 効果：腎兪に鍼やお灸を行うと、腰部の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
- 腰眼（ようがん）
- 位置：腰部のくぼんだ部分にあり、腎兪のさらに外側にあります。
- 効果：腰部全体の筋肉をリラックスさせ、急性の痛みを軽減します。腰眼は温灸と併用することで痛みを和らげる効果が高まります。
- 委中（いちゅう）
- 位置：膝裏の中央にあるツボで、腰から下肢への血行を促進します。
- 効果：腰の痛みや筋肉の緊張を和らげるために用いられ、ギックリ腰の痛み緩和にも効果的です。
2. 鍼灸施術のポイント
- 優しい刺激を心がける
ギックリ腰の急性期には、強い刺激は逆効果となることがあるため、穏やかな刺激で痛みを和らげます。 - 温灸を併用して筋肉を温める
温灸は筋肉の緊張を緩め、血流を促進するため、ギックリ腰の症状緩和に効果的です。特に痛みが強い部分に温灸をあてるとリラックス効果が期待されます。 - 痛みの部位の負担を軽減するためのツボ選定
腰だけでなく、腰部の緊張を和らげるために下肢や仙骨周辺のツボも併用して施術することがあります。
ギックリ腰の予防とセルフケア
ギックリ腰は再発しやすいため、予防とセルフケアも重要です。
1. 日常的なストレッチ
腰や背中を柔軟に保つストレッチを日常に取り入れると、筋肉のこわばりを予防できます。前屈や軽いツイスト動作で筋肉をほぐし、柔軟性を保ちましょう。
2. 正しい姿勢の維持
デスクワークや長時間の立ち仕事では、背筋を伸ばし、腰を適度にサポートする姿勢を心がけます。また、長時間同じ姿勢を続けないようにすることも大切です。
3. 筋力の強化
腰を支える腹筋や背筋を鍛えることで、腰椎への負担が減り、ギックリ腰の予防につながります。無理のない範囲で筋力トレーニングを行いましょう。
4. 体を温める
腰を冷やさないように、日常的に体を温めることも効果的です。入浴や温湿布を利用して腰の筋肉を温め、血行を促進します。
まとめ
ギックリ腰は、突然の動作や無理な体勢で腰に負担がかかり発症する急性腰痛です。鍼灸は、痛みを和らげ、筋肉の緊張を解消するために有効な治療法で、「腎兪」「腰眼」「委中」といったツボに施術を行うことで、血行が促進され痛みが緩和されます。
また、再発予防のためには、ストレッチや正しい姿勢の維持、体を温めることなどのセルフケアが重要です。日常生活での注意を通じて、ギックリ腰のリスクを減らし、健康な腰を保ちましょう。
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