日本鍼灸大学 
三陰交（さんいんこう）は、足の内側、内くるぶしの上にある代表的な経穴（ツボ）です。位置の目安は、内くるぶしの最も高い部分から、指4本分ほど上に進んだ、すねの骨の後ろ側です。
三陰交は婦人科系、冷え、不眠などの話題で紹介されることがありますが、特定の症状や病気を改善する万能ツボではありません。痛み、月経の変化、むくみ、不眠にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は医療機関で原因を確認することが大切です。
三陰交とは？
三陰交は、足の太陰脾経に属する経穴で、国際的にはSP6と表記されます。東洋医学では、肝・脾・腎の三つの陰経が交わる場所として説明されることがあります。
鍼灸の施術では、身体全体の状態、症状、既往歴、妊娠の可能性などを確認したうえで用いられることがあります。ただし、三陰交への刺激だけで月経痛、更年期症状、不妊、不眠、むくみなどが改善するとはいえません。
三陰交の位置の目安
三陰交は、足の内側にあります。内くるぶしの最も高い部分から、指4本分ほど上を目安にし、すねの骨の後ろ側を探します。
- 内くるぶしの一番高い部分を確認します。
- そこから、指4本分ほど上に進みます。
- すねの骨の後ろ側にある、ややくぼんだ位置を目安にします。
指幅による探し方はあくまで目安です。骨格や足の長さには個人差があり、正確な位置は鍼灸師が触れて確認します。
セルフケアで触れる場合の注意点
足首まわりを軽く触れたり、やさしくさすったりすることは、休憩中の気分転換として行えます。ただし、痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。
- 強い痛み、しびれ、青あざが出たら中止する
- 皮膚に傷、湿疹、炎症がある部分は刺激しない
- 足首のけが、腫れ、熱感がある場合は刺激を避ける
- 刺激後に症状が悪化する場合は続けない
お灸を使用する場合は、やけどや低温やけどのリスクがあります。初めて使う場合、皮膚が弱い場合、糖尿病などで感覚が低下している場合は、自己判断で行わず、医師または鍼灸師へ相談してください。
妊娠中・妊娠の可能性がある場合
妊娠中、または妊娠の可能性がある場合は、三陰交への自己流の強い刺激やお灸は避けてください。妊娠中のツボ刺激は、妊娠週数、体調、出血や腹痛の有無などを踏まえた判断が必要です。
妊娠中のむくみ、吐き気、眠れなさ、下腹部の痛みなどがある場合は、ツボ押しで対応しようとせず、まず産科の担当者へ相談してください。鍼灸を検討する場合は、妊婦への施術経験がある鍼灸師へ妊娠経過を伝えたうえで相談しましょう。
月経痛や月経不順がある場合
三陰交は月経に関するセルフケアで紹介されることがありますが、強い月経痛、経血量の急な変化、不正出血、月経が来ない状態には、婦人科で確認が必要な原因が隠れていることがあります。
鎮痛薬が効かないほどの痛み、仕事や学校を休むほどの痛み、月経以外の時期にも続く骨盤痛がある場合は、婦人科への相談を優先しましょう。
むくみや足の症状がある場合
足のむくみやだるさは、長時間の同じ姿勢、暑さ、運動不足などで起こることがあります。一方で、片側だけが急に腫れた、痛みや熱感がある、息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、自己流のマッサージやツボ押しをせず、早めに医療機関へ相談してください。
不眠や気分の落ち込みがある場合
不眠や気分の落ち込みは、ストレスだけでなく、うつ病、不安症、甲状腺の病気、薬の影響などが関係することがあります。ツボを刺激しても改善しない、眠れない状態が続く、生活に支障が出ている場合は、かかりつけ医、婦人科、精神科・心療内科などへ相談してください。
鍼灸院へ相談する場合の伝え方
鍼灸を受ける場合は、月経周期、妊娠の可能性、服薬、婦人科での診断、痛みやむくみの経過を伝えてください。
鍼灸師は、症状と身体の状態を確認し、鍼灸施術だけで対応することが適切ではないと考えた場合には、医療機関への受診を勧めることがあります。
よくある質問
三陰交はどちらの足にありますか？
三陰交は左右どちらの足にもあります。症状や施術目的に応じて、鍼灸師が左右を使い分ける場合があります。
三陰交は女性だけのツボですか？
女性向けのツボとして紹介されることがありますが、女性だけにあるツボではありません。ただし、症状への効果を一律に期待することはできません。
痛いほど強く押した方がよいですか？
強く押す必要はありません。痛み、しびれ、違和感が出る刺激は中止してください。
妊娠中に三陰交を刺激してもよいですか？
妊娠中や妊娠の可能性がある場合は、自己流の強い刺激やお灸を避け、まず産科の担当者へ相談してください。
まとめ
三陰交は内くるぶしの上にある代表的な経穴です。セルフケアでは、強く刺激しすぎず、症状が続く場合には原因を確認することが大切です。
妊娠中、強い月経痛、不正出血、片側の足の腫れ、不眠や気分の落ち込みがある場合は、ツボだけで判断せず、医療機関へ相談しましょう。
