日本鍼灸大学 
はじめに｜「眠れる空間」はつくれる
「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
その原因、もしかしたら寝室の環境が整っていないことにあるかもしれません。
私たちの脳は、外的な刺激（光・音・温度・匂いなど）にとても敏感です。だからこそ、睡眠の質を高めるには、五感にやさしい寝室づくりがとても大切。
この記事では、快眠に最適な寝室環境を「温度・照明・音・香り・寝具・色」などの視点から徹底的に解説します。
快眠を導く6つの寝室環境チェックポイント
✅ 1. 室温と湿度
- 理想の温度：18～22℃（寒すぎず、暑すぎず）
- 湿度：50～60％がベスト。乾燥や蒸れは眠りを妨げます。
→ 冬は加湿器、夏は除湿器・冷房を上手に活用しましょう。
✅ 2. 照明（光）
- 就寝1時間前からは間接照明・暖色系ライトがおすすめ
- 真っ暗が苦手な方は、豆電球よりも足元ライトを活用
→ スマホのブルーライトは特にNG。寝る30分前には手放しましょう。
✅ 3. 音と静けさ
- 生活音が気になる方は、耳栓やホワイトノイズマシンを使って雑音を遮断
- 音楽を流す場合は、ゆったりとした自然音・ヒーリング系BGMが効果的
✅ 4. 香り（アロマ）
香りには自律神経を整え、脳をリラックスさせる効果があります。
おすすめのアロマ精油：
- ラベンダー（リラックス・自律神経の調整）
- オレンジスイート（安心感・ストレス緩和）
- サンダルウッド（鎮静・呼吸を深く）
→ アロマストーンやディフューザーで、ほのかに香らせるのがポイントです。
✅ 5. 寝具（マットレス・枕・布団）
- マットレスは硬すぎず柔らかすぎないものを選ぶ
- 枕の高さは首のラインにフィットするものが理想的
- 季節ごとに布団を調整し、**汗を吸ってくれる素材（綿や麻など）**が快適です
※寝具は「身体に合っていない」と感じたら早めに見直しましょう。
✅ 6. 色彩（寝室のカラー）
- 寝室におすすめの色：ベージュ、グレー、淡いブルー、ラベンダーなど
→ 交感神経を刺激する赤や原色系は避け、**目にやさしい“静かな色”**を意識しましょう。
寝室の“やってはいけない”ポイント
| NG項目 | 理由 |
|---|---|
| スマホ・PCを寝室に持ち込む | ブルーライトと情報刺激で脳が覚醒しやすい |
| 枕元にコンビニの袋・荷物を置く | 無意識に「片付いていない」ストレスが溜まる |
| 真っ白い照明（蛍光灯） | 交感神経を優位にし、寝つきを悪化させる |
| 寝ながらテレビを見る習慣 | 刺激が多く、脳の休息を妨げる原因に |
東洋医学の視点｜風水・陰陽バランスにも着目
東洋医学や風水の考え方でも、「寝室の気の流れ」が睡眠の質に関係しているとされます。
- ベッドの向きは頭を北か東に向けるのが吉（地場エネルギーを活用）
- 鏡は寝姿が映らない位置に置く（無意識の緊張を防ぐ）
- 観葉植物は「気の浄化」に役立つが、置きすぎには注意
→ 特に自律神経の乱れやストレス不眠がある方には、視覚・嗅覚・触覚を通じた環境の調和が深い眠りをサポートしてくれます。
まとめ｜“寝室の質”が“睡眠の質”を決める
ぐっすり眠るには、布団に入る前からの「眠れる環境づくり」が大切です。
寝室が五感にとって心地よい空間であるほど、体も自然とリラックスし、眠りのスイッチが入りやすくなります。
照明・温度・寝具・香りなど、小さな工夫の積み重ねが、あなたの眠りを根本から変えてくれます。
ぜひ今日から、“眠るための空間”を見直すことから、快眠生活を始めてみましょう。
睡眠の関連はコチラ
👉睡眠の質を高める完全ガイド｜鍼灸とセルフケアで快眠生活を実現する方法
👉耳ツボで不眠症対策｜睡眠の質を改善するツボを紹介
