日本鍼灸大学 
1. 腱鞘炎に対する鍼灸治療の概要
腱鞘炎は、腱を包む腱鞘という組織が炎症を起こし、手首や指の痛みや腫れ、動かしにくさが発生する症状です。特に、スマートフォンやパソコンを多用する方や、家事・育児で手を酷使する方に多く見られます。手首や指を動かすたびに痛みが走るため、日常生活に支障をきたすことがよくあります。
鍼灸治療は、腱鞘炎の炎症を抑え、血流を促進して自然な治癒力を高める効果があります。痛みを軽減し、腱と腱鞘の滑りを改善することで、腱鞘炎の早期回復を目指す治療法として注目されています。薬物や手術に頼らず、自然な治癒を促すための補完療法として有効です。
2. 鍼灸が腱鞘炎に効果的な理由
腱鞘炎は、繰り返しの動作や負担が腱鞘に炎症を引き起こし、痛みや腫れ、動かしづらさを伴います。鍼灸は、腱鞘炎に対して炎症を抑え、痛みを軽減し、腱の機能を回復させる役割を果たします。具体的には、以下の効果が期待されます。
- 痛みの緩和
鍼灸は、体内のエンドルフィンという天然の鎮痛物質を分泌させ、痛みを和らげます。腱鞘炎による手首や指の激しい痛みに対しても効果があり、特に急性期の痛みを軽減します。 - 炎症の抑制
鍼灸は、炎症を引き起こす物質（サイトカイン）を抑える働きがあります。これにより、腱鞘の炎症が抑えられ、痛みや腫れが軽減します。 - 血流の促進
血流が促進されることで、腱や腱鞘に酸素や栄養が行き渡り、組織の回復を早めます。また、血行不良によって引き起こされる痛みやこわばりにも効果的です。
3. 腱鞘炎に効く主要なツボ
腱鞘炎に対する鍼灸治療では、手首や指の痛みを和らげる特定のツボを刺激して、痛みや炎症を緩和します。以下に、腱鞘炎の症状改善に効果的な主要なツボを紹介します。
- 合谷（ごうこく）
手の親指と人差し指の間にあるツボで、腱鞘炎を含む手首や指の痛みに効果的です。全身の気の流れを整え、痛みの緩和を促進します。 - 曲池（きょくち）
肘の外側に位置するツボで、特に手や腕の炎症や痛みに対して効果があります。腱鞘炎による腫れやこわばりの改善にも有効です。 - 外関（がいかん）
手首の外側にあるツボで、手首や指の動きを改善し、腱の痛みを緩和します。特に、動かすたびに痛みを感じる場合に効果的です。 - 手三里（てさんり）
前腕の外側に位置するツボで、手首や指の痛み、腫れ、動かしにくさを軽減します。血流を促進し、腱鞘炎の早期回復をサポートします。
4. 鍼灸と生活習慣の改善で相乗効果を得る
鍼灸治療に加え、日常生活の習慣を見直すことが腱鞘炎の改善に繋がります。以下の習慣改善を取り入れることで、鍼灸治療の効果がさらに高まります。
- 手首や指を休める
繰り返しの作業や負担が腱鞘炎の原因となります。手を休めることが最も重要で、パソコン作業やスマホの使用を控え、手首や指を休める時間を意識しましょう。 - 冷やすか温めるかを判断する
急性期の炎症が強い場合は、冷やすことで炎症を抑えられます。反対に、慢性的な痛みや腫れには温めることが効果的です。ホットパックや温湿布を使って手首や指を温め、血行を促進しましょう。 - 正しい姿勢と道具の使い方
長時間同じ動作を繰り返すことが腱鞘炎を悪化させるため、姿勢を改善し、負担のかからない使い方を意識しましょう。パソコン作業では、手首が自然な位置に来るように、キーボードやマウスの高さを調整してください。
5. 自宅でできるセルフケア
鍼灸治療と併用して、自宅で簡単にできるセルフケアを取り入れることで、腱鞘炎の症状を軽減し、回復を早めることが可能です。
- ツボ押し
「合谷」や「外関」などのツボを自宅でも指圧することで、手首や指の痛みが緩和されます。1回5秒ほど押してゆっくり離す動作を繰り返すことで、気の巡りが整い、痛みが軽減されます。 - 手首のストレッチ
手首や指を優しくストレッチすることで、腱の柔軟性が保たれ、痛みの軽減に役立ちます。痛みがひどくない場合に、手首を回したり、手のひらを伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。 - 温浴や温湿布
手首や指を温めることで、血行が改善され、筋肉や腱の緊張が緩和します。お風呂に入っている際に手を温めたり、温湿布で痛みを感じる部位を温めることも効果的です。
まとめ
腱鞘炎は、手首や指の痛みや腫れを伴うつらい症状ですが、鍼灸治療を通じて炎症を抑え、自然治癒力を高めることで、症状の緩和が期待できます。鍼灸は、痛みを軽減し、血流を促進して腱や腱鞘の回復をサポートします。また、セルフケアや生活習慣の見直しを合わせることで、鍼灸治療の効果がさらに高まり、腱鞘炎の早期回復が期待できます。症状が長引く場合や、痛みが強い場合は、医師や鍼灸師に相談しながら適切な治療を進めることが大切です。
