日本鍼灸大学 
眼精疲労とは？
眼精疲労は、目を酷使することで目の奥や周辺に痛みや不快感を伴う状態です。特に現代社会では、デジタルデバイスの長時間使用や細かい作業が主な原因となり、多くの人が抱える健康問題の一つとなっています。
目の疲労が蓄積すると頭痛や肩こり、さらには集中力の低下を引き起こすこともあり、日常生活や仕事に支障をきたす可能性があります。本記事では、眼精疲労の原因や症状、そして鍼灸を含む効果的なケア方法について詳しく解説します。
眼精疲労の主な原因
1. 長時間のデジタルデバイス使用
パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタルデバイスを長時間使用すると、目はブルーライトにさらされ、負担が増大します。また、画面を凝視することで瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなることも一因です。
2. 長時間の近距離作業
読書や書類作成、手先の作業など、目を酷使する近距離作業は、目の筋肉が緊張し続けるため、疲労を引き起こします。
3. 姿勢の悪さ
悪い姿勢での作業は、首や肩、背中の筋肉に負担をかけ、血流が悪化します。これにより目への酸素供給が不足し、眼精疲労が増幅されることがあります。
4. 不適切な環境要因
暗い部屋での読書や明るすぎる画面設定、目と画面の距離が近すぎるなど、不適切な環境も目にストレスを与えます。
眼精疲労の主な症状
- 目の奥や周囲の痛み
痛みは軽度から強度までさまざまですが、目の奥に重い圧迫感を感じることが多いです。 - 視力のぼやけ
視力が一時的に低下したり、文字が見えにくくなることがあります。 - 肩こりや頭痛
目の疲れは、首や肩、さらには頭部まで影響を及ぼし、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。 - 目の乾燥やかすみ目
瞬きが減ることで目が乾きやすくなり、かすんで見えることがあります。
眼精疲労のケア方法
1. デジタルデバイスの使用を適切に管理
- 20-20-20ルールの実践
20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見る習慣をつけましょう。 - ブルーライトカットメガネの使用
デジタルデバイスのブルーライトを軽減するメガネを使用することで、目への負担を軽減できます。
2. 正しい姿勢を心がける
デスクと椅子の高さを調整し、背筋を伸ばして作業することで、首や肩への負担を軽減します。また、画面の高さは目線より少し下に設定するのが理想です。
3. 定期的な目の休息
1時間ごとに5〜10分間、目を閉じて休ませることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
4. 温めて血行促進
温かいタオルを目の上に乗せて血流を促進しましょう。これにより筋肉の緊張がほぐれ、目の疲れが緩和されます。
鍼灸による眼精疲労ケア
鍼灸の役割
鍼灸は、経絡を刺激して気血の流れを整え、目の周囲の血流を改善することで眼精疲労を和らげます。特に目周辺の筋肉の緊張を緩め、頭痛や肩こりといった関連症状にも効果を発揮します。
眼精疲労に効果的なツボ
- 晴明（せいめい）：目頭の内側に位置し、視力改善や目の疲れを軽減します。
- 攅竹（さんちく）：眉毛の内側の始まり部分にあり、目の周りの血行を促進します。
- 太陽（たいよう）：こめかみに位置し、目の周囲の筋肉をほぐし、頭痛を和らげます。
鍼灸の効果
- 血流改善による酸素供給の増加
- 自律神経の調整によるリラクゼーション効果
- 頭痛や肩こりの軽減
眼精疲労の予防策
- デジタルデバイス使用の制限
作業時間を区切り、長時間の使用を避けましょう。 - 適切な環境作り
画面の明るさや部屋の照明を適切に調整し、目に優しい環境を整えます。 - 目の体操
眼球を上下左右にゆっくりと動かす体操を取り入れることで、筋肉の緊張を緩和します。 - 定期的な鍼灸治療
眼精疲労が慢性化している場合は、専門家による鍼灸治療を定期的に受けることがおすすめです。
まとめ：デジタル時代における目の健康管理
眼精疲労は、現代社会のライフスタイルと密接に関連する健康問題です。セルフケアとしての目の休息や正しい姿勢の維持、ブルーライト対策に加え、鍼灸を取り入れることで、より効果的な疲労軽減が期待できます。
定期的なケアと予防策を実践し、目の健康を守りながら快適な日常生活を送りましょう。もし症状が改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。
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