日本鍼灸大学 
はじめに：生理痛やPMSに、足からやさしく整える選択を
「生理前になるとイライラや頭痛がひどい…」
「生理中の腹痛で動けなくなる…」
「下半身の冷えがつらくて眠れない…」
こうしたPMS（月経前症候群）や生理痛、冷え症などの女性特有の悩みは、日々の生活や仕事にも大きな影響を及ぼします。
西洋医学ではホルモンバランスの乱れとして説明されますが、東洋医学では「肝」「腎」「脾」の機能低下や「気血の巡りの滞り」が原因とされ、体全体の調和を重視します。
この記事では、鍼灸師の視点で、PMSや生理痛、冷え症に対応する足ツボ（反射区・経絡）を7つ厳選し、位置・押し方・施術のポイントまでわかりやすく解説します。
足ツボと女性ホルモンの関係｜東洋医学と現代医学の視点から
🪷 東洋医学的アプローチ
- 肝経：情緒のコントロール、気血の流れに関与（PMSのイライラや怒り）
- 腎経：ホルモン調整・生殖系の働き（生理不順・無月経）
- 脾経：血の生成と循環に関与（貧血・冷え体質）
足ツボでは、これらの経絡に関連する反射区やツボを刺激することで、内臓の働きを高め、ホルモンバランスの自然な調整をサポートできます。
🧠 現代医学的視点
足裏には自律神経や内分泌系に関わる反射区が集中しており、継続的な刺激によってストレス軽減や血行促進、内臓機能の活性化が期待されます。
女性特有の不調に効く足ツボ7選
| 症状 | 足ツボ／経穴 | 所在位置 | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| 生理痛 | 子宮・卵巣の反射区 | かかと内側・内くるぶし周辺 | 下腹部の血流促進・痛み軽減 |
| PMS（イライラ・不安） | 肝臓の反射区／太衝（LV3） | 足の甲、親指と人差し指の間 | 情緒安定、ホルモン調整 |
| 生理不順 | 腎臓・膀胱反射区／太渓（KI3） | 足裏中央・内くるぶしとアキレス腱の間 | 冷え改善、周期の安定化 |
| 冷え性 | 湧泉（KI1） | 足裏の最もくぼんだ中央 | 末端循環改善、代謝促進 |
| むくみ | 脾臓・リンパ反射区／三陰交（SP6） | 内くるぶしから指4本上 | 水分代謝の促進、足のだるさ改善 |
| 背中の張り・情緒不安定 | 副腎・太陽神経叢 | 土踏まず中央・かかと内側 | 自律神経安定、リラックス効果 |
| 睡眠の質低下 | 視床下部・脳下垂体反射区 | 親指腹部 | 睡眠ホルモン分泌サポート、睡眠導入 |
押し方・施術のポイントと注意点
📌 セルフケアの場合
- 基本は親指の腹で5〜10秒ずつ圧をかける
- 朝：代謝・循環UP／夜：自律神経の切り替えに
- 生理中は痛みの強い部分を避け、穏やかに刺激
📌 サロンや鍼灸院での施術の場合
- 足ツボ → 鍼灸施術（太衝・三陰交・関元など）との併用が◎
- 特に足三陰経（肝・腎・脾）が通る内側ラインを意識することで、全身調整効果が高まります
鍼灸との併用で“深い”体質改善を
足ツボは外側からの刺激によって内臓機能を促すのに対し、鍼灸は気血の流れを調整する内側からのアプローチ。
両者を併用することで、PMSや生理痛のような周期的・慢性的な症状の根本改善が可能になります。
💡 よく使われる鍼灸経穴
- 太衝（LV3）＋三陰交（SP6）：女性の三大ツボセット
- 関元（CV4）・気海（CV6）：下腹部の気血補充
- 百会（GV20）・内関（PC6）：情緒安定・ストレス緩和
まとめ：女性の体と心に寄り添う足ツボケア
女性ホルモンのバランスは、ストレス・食生活・睡眠といった生活要因の影響を受けやすく、毎月の不調を「仕方ないもの」とあきらめがちです。
しかし、足ツボによる日々のセルフケアや鍼灸との組み合わせにより、体の内側からやさしく整える方法を習得することができます。
まずは、足元から自分の体と対話してみましょう。
「今日はどこが痛い？」「どこが冷たい？」
そんな小さな気づきが、健康への第一歩です。
🔗 関連リンク
👉 頭痛・目の疲れに効く足ツボ
👉 足ツボの押し方完全マニュアル
👉 症例別 足ツボ×鍼灸の臨床実践例
👉 足ツボの反射区マップと覚え方
👉 鍼灸師のための足ツボ完全ガイド｜解剖学・経絡・症状別アプローチを徹底解説
鍼灸関連についてはコチラ
👉鍼灸師の先輩が実践！経穴を楽しく覚える8つの効果的な学習法
👉鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割
👉耳ツボの押し方と刺激方法｜自宅でできるセルフケア
