日本鍼灸大学 
「ヨガの時間をもっと心地よくしたい」
「集中できる環境を整えたい」
そんなときにおすすめなのが、アロマオイル（精油）を使った香りのサポートです。
香りには、呼吸を深めたり、心を落ち着けたり、集中力を高める力があります。
本記事では、ヨガにおすすめのアロマオイルと、初心者でも簡単にできる使い方を紹介します。
なぜヨガにアロマが合うのか？香りの3つの効果
アロマオイルの香りは、嗅覚を通じて脳（大脳辺縁系）に直接働きかけ、感情や自律神経に影響を与えます。
✅ 1. 呼吸が深くなりやすくなる
心地よい香りは鼻呼吸を促し、自然と深い呼吸へ導いてくれるため、ヨガの呼吸法との相性が抜群です。
✅ 2. リラックス・集中がしやすい
香りには心を落ち着ける作用や集中力を高める働きがあり、ヨガの瞑想や静かなポーズにも効果的です。
✅ 3. 習慣化のスイッチになる
「この香り＝ヨガ」と脳が覚えることで、ヨガを始めるスイッチとして香りが機能するようになります。
ヨガにおすすめのアロマオイル5選と効果
| アロマオイル | 特徴・ヨガ時の効果 |
|---|---|
| ラベンダー | リラックス効果◎／不安や緊張をやさしく和らげる |
| ペパーミント | 呼吸をクリアに／集中力アップ／朝ヨガに最適 |
| ゼラニウム | ホルモンバランスを整える／感情の波を穏やかにする |
| レモングラス | 気分をリフレッシュ／やる気UP／だるさを吹き飛ばす |
| サンダルウッド | 瞑想に最適／精神を静め、深い内省を促す |
▶ 用途に合わせて朝と夜で香りを変えるのもおすすめです。
アロマの使い方｜初心者でもできる3つの方法
✅ 1. ティッシュ or ハンカチに垂らすだけ
もっとも手軽な方法。精油を1〜2滴垂らして、ヨガマットのそばに置くだけでOK。
✅ 2. ディフューザーで香りを広げる
部屋全体に広げたい場合はアロマディフューザーを使用。30分以内の使用が理想です（濃度を上げすぎないこと）。
✅ 3. スプレーで空間に香りをミストする
精油＋無水エタノール＋精製水で作るアロマスプレーを部屋やマットに吹きかけると、より香りが長持ちします。
注意点｜アロマを使うときの基本ルール
- 原液は直接肌に塗らない（肌トラブルの原因に）
- 換気できる空間で使用する（香りがこもりすぎないように）
- ペットや小さなお子様がいる場合は種類に注意
- 初めての精油はパッチテストを行うと安心です
よくある質問（Q&A）
Q. 精油はどこで買うのがよいですか？
A. ドラッグストアや無印良品、生活の木などで入手可能ですが、100%天然（ピュアエッセンシャルオイル）表記のものを選びましょう。
Q. 香りが強すぎると感じたときは？
A. 精油の量を減らすか、柑橘系やフローラル系など軽めの香りに切り替えるとよいでしょう。
まとめ：アロマはヨガの時間を「五感で楽しむ」味方になる
アロマオイルを取り入れることで、ヨガの時間がさらに心地よく、五感が満たされる空間になります。
- 呼吸が深まる
- 気持ちが整う
- 習慣化のスイッチになる
といった効果も期待できるため、ぜひ自分の好きな香りを見つけて、ヨガタイムの質を高めてみてください。
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