日本鍼灸大学 
「この食べ物を食べればテストステロンが確実に増える」とは判断できません。診療指針は、特定食品ではなく症状と血液検査による評価を重視しています。栄養不足を避ける食事は健康管理に役立ちますが、性欲の低下や疲れなどが続く場合は、食品だけで解決しようとせず医療機関で原因を調べることが大切です。
テストステロンと食事の関係
テストステロンは男性の性機能、骨や筋肉などに関わるホルモンです。血中濃度には年齢、病気、薬、睡眠、体重など複数の要因が関わります。栄養素を十分に摂ることと、特定の食品でホルモン値を上げることは同じではありません。食事は多様な食品から必要な栄養を確保することを基本にしましょう。
食事で意識したい栄養素と食品
亜鉛
亜鉛は牡蠣、肉、魚介類、豆類などに含まれます。不足を防ぐことは大切ですが、十分に摂れている人が亜鉛を多く摂ればテストステロンが上がるとはいえません。サプリメントの過剰摂取は銅欠乏などを起こすため、複数製品の重複に注意してください。
ビタミンD
ビタミンDは魚、卵などに含まれます。不足が疑われるときは食事や生活状況について医療者に相談してください。ビタミンDのサプリメントを多量に飲んでも、ホルモン値の上昇や症状改善が保証されるわけではなく、過剰摂取には害があります。
食事全体のバランス
一つの食品に頼らず、主食、主菜、副菜を組み合わせることを基本にしましょう。これは一般的な健康的食事の考え方であり、食事の組み合わせだけでテストステロン値が上がるという意味ではありません。
献立を考えるときの例
朝は卵と野菜、主食、昼は豆類や肉と野菜、夜は魚と野菜など、無理なく多様な食品を組み合わせます。これは栄養バランスの例であり、テストステロンを増やす特別な献立ではありません。持病や食事制限がある方は担当の医療者・管理栄養士に確認してください。
症状が続くときの受診と検査
性欲低下、勃起の問題、疲労感などは低テストステロン以外でも起こります。症状が続く場合は泌尿器科などに相談してください。診断は症状と血液検査を合わせて判断し、ガイドラインでは朝のテストステロン測定と再検査による確認を勧めています。自己判断でホルモン製剤を使わないでください。
急に強い精巣の痛みが出た場合は、ホルモンや食事の問題として様子を見ず、速やかに救急受診してください。
よくある質問
牡蠣を食べればテストステロンは増えますか？
牡蠣は亜鉛を含みますが、食べるだけで血中テストステロンが確実に増えるとはいえません。食品を一つに絞らず、全体の食事を整えましょう。
サプリメントは必要ですか？
不足や使用中の薬、持病によって判断が異なります。過剰摂取や重複を避け、医療者に相談してください。
疲れやすいのはテストステロン不足ですか？
疲れはさまざまな原因で起こります。続く場合は症状を医療機関に伝え、必要な評価を受けてください。
