日本鍼灸大学 
自律神経の乱れによる不調でお悩みではありませんか？
最近なんとなく調子が悪い、眠りが浅い、胃が重い……。
それらは「自律神経の乱れ」からくる症状かもしれません。
頭痛、めまい、胃腸の不調、不眠、慢性的な疲労感。
こうした不調の背景には、現代人に多い「自律神経のバランスの乱れ」が関係していることが少なくありません。
自律神経は、呼吸や心拍、消化などを自動で調整する神経で、「交感神経」と「副交感神経」がバランスをとりながら働いています。
しかし、ストレスや不規則な生活、環境の変化などが続くと、このバランスが崩れ、さまざまな不調があらわれます。
東洋医学では、こうした不調を「気・血・津液の巡りの乱れ」や「陰陽バランスの失調」と捉え、鍼灸で調整をはかります。
自律神経の乱れで起こる主な症状
- 睡眠の質が悪い（入眠困難・中途覚醒）
- 胃腸の不調（食欲不振、便秘・下痢）
- 手足の冷え、のぼせ
- 動悸や息切れ
- 倦怠感、やる気が出ない
- 情緒不安定、不安感
自律神経に効く鍼灸のアプローチとは？ツボとお灸の効果を解説
鍼灸では、症状の背後にある「体のバランスの乱れ」を整えることを目指します。
- 鍼で気の滞りを解消し、自律神経の過緊張を緩める
- お灸で温め、血流を促進し、内臓機能の調整をはかる
- ツボ刺激によって、リラックス反応を誘導する
鍼灸でよく使う代表的なツボ
- 内関（ないかん）：手首の内側にあるツボ。不安や動悸、吐き気の改善に。
- 神門（しんもん）：手のひら側の手首にあるツボ。ストレスやイライラ、睡眠の質向上に。
- 足三里（あしさんり）：膝の外側下にあるツボ。胃腸の働きを助け、全身の気力回復に。
- 百会（ひゃくえ）：頭頂部にあるツボ。気持ちを落ち着け、自律神経を調整する効果が。
鍼灸の頻度と効果が出るまでの流れ
鍼灸の効果の感じ方や持続性には個人差がありますが、目安として以下のような流れを参考にしてください。
- 初回〜3回目（週1回程度）：体の反応を見ながら、緊張や不調の緩和を目指す
- 4〜6回目（2週に1回）：症状の改善と安定化
- 7回目以降（月1回ペース）：体調維持と再発予防
特に慢性化した症状や体質改善を目的とする場合は、ある程度の継続が必要です。
鍼灸と合わせて実践したい自律神経ケアの生活習慣
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝る1時間前はスマホやパソコンを控える
- 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れる
- 温かい食事や飲み物を意識する
- 1日5分でも深呼吸や瞑想を行う
鍼灸と自律神経についてよくある質問（FAQ）
Q：自律神経の乱れにはどのくらいの期間通えばいい？
A：一般的には3〜6回ほどで変化を感じる方が多いです。体質改善を目指すなら、月1回の継続をおすすめします。
Q：鍼灸は痛いですか？副作用はありますか？
A：使用する鍼は非常に細く、ほとんど痛みはありません。まれに施術後に眠気やだるさを感じることがありますが、それは体が整う過程で見られる\”好転反応\”といえます。
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まとめ｜鍼灸で自律神経を整えるという選択肢
自律神経の乱れによる不調は、現代社会において非常に身近な問題です。
鍼灸は、薬に頼らず体質から整えることができる優しいアプローチです。
「病院では異常がないと言われたけれど、不調が続く」「生活を見直したい」
そんな方にこそ、鍼灸を通じた“整える習慣”をおすすめします。
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