日本鍼灸大学 
はじめに｜「これって普通？」と不安になったら
妊娠初期になると、突然「常に気持ち悪い」「食べられない」「匂いだけで吐きそう」という状態になることがあります。
これがいわゆる“つわり”です。よくあることではあるのですが、当の本人にとってはとてもつらいし、日常生活に支障が出ることも少なくありません。
ここでは、つわりの原因・よくある症状・やっていい対策／無理しない方がいいことを整理します。あわせて、鍼灸やお灸によるケアの考え方もお伝えします。
重要：水分もとれない、急激に体重が減る、ふらふらして立てない場合は「妊娠悪阻（にんしんおそ）」と呼ばれる状態の可能性があり、早めの医療介入が必要です。自己ケアで耐えようとしないでください。
1. つわりとは？いつからいつまで続くの？
つわりは、妊娠初期に多くの妊婦さんが経験するさまざまな不調（吐き気や食欲不振など）の総称です。
- 始まりやすい時期：妊娠6週ごろから
- 収まりやすい時期：妊娠12〜16週ごろ
- 個人差：一部では妊娠中期〜後期まで続くこともあります
つまり「◯週になったのにまだ続いてるけどおかしいの？」という心配は珍しくありません。経過にはかなりの幅があります。
よくある勘違いが「つわり＝朝だけ」。
実際には、朝・昼・夜どの時間帯でも起こりえますし、“ずっと気持ち悪い”というケースも普通です。
（関連：つわりの緩和に役立つお灸のセルフケアガイド ※内部リンク想定）
2. つわりの主な症状
つわりの症状には個人差がありますが、代表的なものは次のとおりです。ひとつだけ強い場合もあれば、複数が重なる場合もあります。
吐き気・嘔吐
- 胃のムカムカ感やこみ上げる感じ
- 「朝だけ」ではなく一日中続くことも
- 吐いてしまい、食事や水分がとれないこともある
食欲不振
- 食べ物の見た目・匂い・食感がダメになる
- 好きだったものが急に受けつけなくなる
- 逆に「これだけなら食べられる」というものがピンポイントで決まることもある
嗅覚の過敏
- 台所や調理中のにおい、洗剤、香水などに強く反応
- 匂いをかぐだけで吐き気を感じることがあるため、家事や外出自体がつらくなることも
強い疲労感・だるさ
- 「とにかく重い」「横になりたい」という全身のだるさ
- 普段の家事・仕事が難しくなるレベルのこともある
味覚の変化
- 「水がまずい」「金属っぽい味がする」「酸っぱいものだけ食べられる」など
- 食べられるもの・飲めるものが限定されるため、栄養バランスより“とにかく口に入るもの”を優先せざるをえない場合も
唾液の増加
- よだれが増えて気持ち悪い／飲み込むのもしんどい
- 口の中の不快感がさらに吐き気を誘発することもある
どれも「よくあること」ではありますが、“普通だから我慢して”という話ではありません。つらいものはつらい。それでOKです。
3. つわりはなぜ起こるの？主な背景
つわりのメカニズムは1つには限定できませんが、いくつかの要素が組み合わさっていると考えられています。
ホルモンの急変
妊娠初期は、胎盤の形成をサポートするためにhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）などのホルモンが急激に増えます。
このホルモン変化が、胃腸の動きや脳の「吐き気スイッチ」に影響していると考えられています。
血糖値の変動
妊娠中は血糖が下がりやすく、空腹時に特に気持ち悪くなることがあります。
「おなかが空いてるのに、食べると余計に気持ち悪い」という矛盾した状態が起こるのはそのためです。
心理的ストレス・不安
「ちゃんと育ってるかな」「この先どうなるんだろう」という不安や生活環境の変化は、自律神経に影響し、吐き気や食欲低下を悪化させることがあります。
体質・遺伝的要因
母親や姉妹につわりが強い人がいると、似た経過になりやすいという報告もあります。
つまり「自分の気合いの問題」ではまったくありません。
4. 妊娠初期のつわり対策｜自分を守るためにできること
つわりは「魔法の1手で消える」ものではありませんが、負担を軽くする工夫はあります。ここでは医療機関でもよく提案される対策をまとめます。
① 食べ方の工夫
- 一度にたくさん食べようとしない。少量をこまめにが基本
- 朝いきなりキッチンに立てない場合は、枕元にクラッカーやビスケットなど“口に入るもの”を置いておく
- 匂いの強い温かい料理がダメなら、冷ましたもの・冷たいものにして匂いを抑える
- 「今はこれなら食べられる」という食品を味方にしてOK。栄養バランスは後で整えていくイメージで大丈夫です
② 水分補給
- 吐き気が強いときは、水をごくごく飲むのが難しいこともあります
- 少量ずつ、こまめに。炭酸水・スポーツドリンク・氷片・ゼリー飲料など“入りやすい形”を探してみてください
- 脱水はつわりをさらに悪化させます。尿の色が濃い／ほとんど出ない場合は医療機関に相談を
③ 匂いの回避
- 調理や洗剤など、苦手なにおいはできるだけ避ける
- 換気を強める、家族に火を使う調理をお願いする、マスクを使うなども現実的な対策です
- 「このにおいだけは無理」というリストをパートナーや家族と共有しておくのも大切な環境調整
④ 休息と環境づくり
- 「横になる時間を確保すること」は甘えではなく、必要なセルフケア
- 眩しい光や大きな音を避け、静かで安心できるスペースをつくる
- 睡眠不足は吐き気を悪化させることがあるので、昼寝も含めて休んでOK
⑤ 薬の使用
- 吐き気止めなど、妊娠中でも比較的安全性が確認された薬が医師から処方されることがあります
- 水分がとれない／体重が急に落ちている場合は、必ず受診してください。点滴が必要になることもあります
5. お灸やツボ刺激はサポートになる？
東洋医学では、やさしい刺激でからだの巡り（気・血・水）と胃腸のはたらきを整えることで、吐き気や食欲不振を和らげようとします。よく用いられる代表的な経穴（ツボ）は次のとおりです。
内関（ないかん）
- 場所：手首の内側、手首のしわから肘側へ指3本分、2本の腱の間
- 期待されること：吐き気・胸のムカムカ、不安感の軽減
- ポイント：指でやさしく押したり、短時間の低刺激な温灸を使ったりすることがあります
足三里（あしさんり）
- 場所：膝のお皿の外側下端から指4本分下、脛の外側
- 期待されること：食欲不振・全身のだるさ・栄養吸収のサポート
- ポイント：体力が落ちているときのサポートに選ばれることが多いツボ
合谷（ごうこく）
- 場所：手の甲の、親指と人さし指の付け根の間
- 期待されること：頭痛や緊張に伴う吐き気、イライラ感の緩和
- 注意：合谷は全身性に働きが強いツボとして知られ、妊娠期は自己判断で強い刺激を続けないほうが安心です
三陰交（さんいんこう）
- 場所：内くるぶしの頂点から指4本分上、すねの内側後縁
- 期待されること：ホルモンバランス・むくみ・冷えのサポート
- 注意：産科領域では分娩準備にも使われるツボとして知られるため、妊娠中の自己流での強刺激・長時間のお灸は避けてください。ここは専門家の指導下で扱うべきポイントです。
お灸の基本的な使い方（妊娠中のセルフ向け）
- 使うのは台座灸などの低温タイプのみ。直接皮膚に強い熱を与えるタイプは避ける
- 「熱い」ではなく「ほんのりあたたかい」程度で終了する
- 1カ所に長時間続けない
- 体調が悪い日やお腹が張る日、めまいが強い日は中止する
- 不安がある場合は、必ず鍼灸師に相談する
6. 受診すべきタイミング
次のような場合は、自己ケアではなく医療機関（産科）に連絡・受診してください。
- 水分がとれない、尿がほとんど出ない
- 吐き気・嘔吐が止まらず体重が急激に減る
- めまいや立ちくらみがひどい
- お腹の張りや下腹部痛、出血がある
- 何も口にできず、ぐったりして動けない
「忙しくて行けない」「これくらいで病院は大げさかな」と我慢する必要はまったくありません。むしろ早いほうが安心です。
7. まとめ｜“がんばらない工夫”で乗り切る
- つわりは妊娠初期にとても多い現象で、妊娠6週ごろから始まり12〜16週ごろに落ち着くことが多い一方、長引く人もいます。
- 症状は吐き気・嘔吐・食欲不振・においへの過敏・だるさ・味覚の変化・唾液の増加など。どれも「よくある」けれど本当につらいもの。
- 原因にはホルモン変化、血糖値の変動、ストレス、自律神経の乱れなどが関わります。あなたの責任ではありません。
- 対策は「少量ずつ食べる」「匂いを避ける」「こまめに休む」「水分を切らさない」が基本。
- お灸やツボ刺激（内関・足三里など）は、吐き気やだるさをやわらげる補助的ケアとして用いられることがありますが、妊娠中は刺激量と場所の安全管理がとても大切です。
- 水分もとれない・体重が落ちるなどのときは、必ず医療機関へ。自己判断で我慢しないことが、あなたと赤ちゃんの安全につながります。
※妊娠中のセルフケアに不安がある場合は、産科の医師・助産師・鍼灸師にご相談ください。安全な範囲で、あなたの体質やその日の体調に合わせたサポートが受けられます。
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