日本鍼灸大学 
はじめに｜産後うつを「知ること」から始めよう
「出産は喜ばしいことなのに、なぜこんなに気持ちが沈むのだろう？」
そんなふうに悩むママは、実は少なくありません。
産後うつ（産後鬱病）は、出産後の母親に起こる精神的な不調のひとつです。ホルモンバランスの乱れ、育児への不安、睡眠不足など、複数の要因が重なって発症します。放っておくと、深刻な状態になる可能性もあるため、早期の理解と対応が大切です。
本記事では、産後うつの症状や原因、そして家族ができるサポート方法や、セルフケアとしての鍼灸の可能性についてわかりやすく解説します。
産後うつとは？
産後うつは、出産後の女性に見られるうつ病の一種で、出産後数週間から数ヶ月以内に発症することが多いとされています。
軽度の「マタニティブルー」とは異なり、気分の落ち込みが長期間続き、日常生活にも支障をきたす場合があります。
放置してしまうと、母親の精神状態だけでなく、赤ちゃんへの関わりや家族関係にも影響を与える可能性があるため、早期の対応が重要です。
主な症状｜気づいてあげたいサイン
以下のような症状が2週間以上続く場合は、産後うつの可能性があります。
- ✔️ 気分が沈んで涙もろくなる
- ✔️ 強い疲労感、倦怠感が取れない
- ✔️ 眠れない／逆に過眠になる
- ✔️ イライラしやすく、不安感が強まる
- ✔️ 赤ちゃんに興味が持てない、可愛いと思えない
- ✔️ 何も楽しめず、笑顔が減る
- ✔️ 自分を責めてしまう、消えてしまいたくなる
本人は「気のせい」と感じて我慢してしまいがちですが、家族や周囲が変化に気づき、声をかけることがとても大切です。
原因｜なぜ産後うつになるのか？
🔸 ホルモンバランスの急激な変化
妊娠中に分泌されていたエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが、出産を機に急激に減少します。これが自律神経や気分に大きな影響を与えます。
🔸 睡眠不足と身体的疲労
夜間授乳や抱っこなど、休めない日々が続く中で、慢性的な疲労と睡眠不足が心身の回復を妨げます。
🔸 育児のプレッシャーと孤独感
「ちゃんと育てなきゃ」「泣かせてはいけない」という思いが強くなりすぎると、自分を責めてしまう思考に陥ることもあります。特にサポートが少ない家庭では、孤立感が産後うつの引き金になることも。
対策とサポート方法｜できることから始めよう
✅ 1. 医療・専門機関への相談
症状が深刻な場合は、心療内科や産婦人科、専門カウンセラーへの相談をおすすめします。早期介入が症状の悪化を防ぎます。
✅ 2. 家族・パートナーの理解と協力
家事や育児を分担することももちろんですが、「話を聞く」「否定しない」ことが何よりの支えになります。
「どうしたらいい？」よりも「大丈夫？」の一言が救いになります。
✅ 3. 仲間とつながる
自治体の子育てサロン、産後ケア施設、ママ友コミュニティなどを活用しましょう。同じ立場の人との交流は、不安を軽減し、自信を取り戻すきっかけになります。
鍼灸・ツボ療法によるセルフケアも有効
鍼灸は、自律神経やホルモンバランスの調整に効果があるとされており、産後うつのサポートにも注目されています。
📌 鍼灸のメリット
- 血行を促進し、疲労を回復
- 自律神経のバランスを整え、不安感・イライラを軽減
- リラックス効果により、睡眠の質を向上
さらに、家庭でも使えるお灸（台座灸）などを使って、手軽にセルフケアができるのも魅力です。
👉 参考：セイリンの台座灸「ヨモニコ～yomonico～」は初心者におすすめ！
産後うつを「未然に防ぐ」ためにできること
- ✅ 妊娠中から家族で産後を見据えた準備をしておく
- ✅ サポートが必要なことを我慢せずに言葉にする
- ✅ 家事代行やファミリーサポート、産後ドゥーラなどの外部サービスを活用する
- ✅ 産後ケア施設や訪問ケアなどを事前にリサーチしておく
まとめ｜あなたの不調は、あなたのせいではありません
産後うつは、誰にでも起こり得る心の不調です。
「私が弱いから」「母親失格かも」――そんなふうに思わなくて大丈夫。
むしろ、心と体の声に耳を傾けることが、母親としての強さでもあります。
そして、産後うつをひとりで乗り越えようとしなくていいということも、忘れないでください。
家族の支え、専門家の力、そして鍼灸などのやさしいケアが、あなたをきっと助けてくれます。
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参考アドバイス：産後ケア施設 – BabyMam Kyoto
