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鍼灸小話
睡眠のゴールデンタイムとは?本当に成長ホルモンが出る時間と活用
はじめに|「ゴールデンタイム」に眠れていますか? 「午後10時から午前2時はゴールデンタイム」そんな話を聞いたことはありませんか? 実はこれは、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯を指しています。この時間に質の高い睡眠 […] -
鍼灸小話
瘀血体質とは?中医学でみる“血の巡りの悪さ”と薬膳・セルフケアの整え方
瘀血体質とは?——“血の巡りが悪い”ことで起こる様々な不調 中医学における瘀血(おけつ)体質とは、血(けつ)の流れが滞り、体内でスムーズに循環していない状態を指します。 瘀血になると、冷え・肩こり・生理痛・くすみ・しこり […] -
鍼灸小話
自律神経失調症と睡眠の関係|眠れない夜の根本原因と改善
はじめに|「眠れない夜」は自律神経の乱れのサインかも 布団に入ってもなかなか眠れない。眠れても途中で目が覚める。朝になっても疲れが残っている……。そんな不眠の背景にあるのが、自律神経の乱れ=自律神経失調症です。 特にスト […] -
鍼灸小話
陽虚体質とは?冷え・むくみ・疲労感を改善する中医学的セルフケアと薬膳
陽虚体質とは?——“体を温める力”の不足で起こる冷えと不調 中医学でいう「陽虚体質(ようきょたいしつ)」とは、体を温め、活力を生む“陽気”が不足している状態を指します。陽気は体温・新陳代謝・血流・臓器の働きを活発に保つエ […] -
鍼灸小話
睡眠障害の種類と原因とは?タイプ別にみる特徴と対策法
はじめに|「眠れない」は放っておかないで 寝ようとしても眠れない、夜中に何度も目が覚める、日中も眠気が続く……。こうした状態が慢性的に続いているなら、それは「睡眠障害」の可能性があります。 睡眠障害は単なる睡眠不足ではな […] -
鍼灸小話
血虚体質とは?髪・肌・眠りに現れる不調と中医学的セルフケア・薬膳
血虚体質とは?——“血の不足”が心身に影響を与える 血虚(けっきょ)体質とは、中医学で「血(けつ)が足りない状態」を意味します。「血」は全身に栄養と潤いを届け、心と身体のバランスを保つ重要な存在です。これが不足すると、肌 […] -
鍼灸小話
セルフ灸で快眠体質へ|自宅でできるお灸習慣とおすすめツボ
はじめに|「お灸」で眠れる体質に変えていこう 「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」そんな不眠の悩みを、自宅で手軽に改善できる方法として注目されているのがセルフ灸(お灸)です。 東洋医学では、ツボに温 […] -
鍼灸小話
気滞体質とは?ストレスやイライラを中医学的に整える方法と薬膳食材
気滞体質とは?——“気の巡り”が止まると、心も体も不調に 気滞体質(きたいたいしつ)は、中医学において「気(エネルギー)の流れが滞った状態」を指します。「気」は体と心を巡る生命活動の源であり、これがスムーズに流れていない […] -
鍼灸小話
睡眠と運動の関係|質の良い眠りを導くための最適な運動習慣とは?
はじめに|運動は“眠れる体”をつくる最高の習慣 「最近、眠れない」「ぐっすり寝た感じがしない」——そんなとき、睡眠導入剤よりもまず試してほしいのが運動です。適度な運動は、自律神経のバランスを整え、体温のリズムを調整し、心 […] -
鍼灸小話
湿熱体質とは?中医学で考える体の炎症・ニキビ・だるさの原因と薬膳的対処法
湿熱体質とは?——“こもった熱と湿”が体にトラブルを起こす 中医学における湿熱体質(しつねつたいしつ)は、体内に余分な湿(しつ)と熱(ねつ)がたまった状態を指します。これは、食生活の乱れや環境、ストレスなどにより、身体の […]