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はじめに｜運動は“眠れる体”をつくる最高の習慣 「最近、眠れない」「ぐっすり寝た感じがしない」——そんなとき、睡眠導入剤よりもまず試してほしいのが運動です。適度な運動は、自律神経のバランスを整え、体温のリズムを調整し、心 […]

はじめに｜「スマホを見ながら寝落ち」が不眠の原因に？ 寝る直前までスマホを見ていたら、頭が冴えて眠れない…そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか。実はそれ、ブルーライトの影響かもしれません。 ブルーライトは、スマート […]

はじめに｜「眠れない」の原因、実は“腸”かもしれません 「寝ても疲れが取れない」「いつも眠りが浅い」——その悩み、腸の状態が関係しているかもしれません。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、実際に神経系やホルモン系と密接に連携して […]

はじめに｜コーヒー1杯が「眠れない夜」につながる？ 「眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」——その原因、もしかすると日中に飲んだコーヒーやお茶かもしれません。カフェインは覚醒作用を持つ刺激物質で、脳や神経 […]

はじめに｜睡眠の質は「食べ方」で変わる 「夜、なかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」——それ、実は食事が関係しているかもしれません。私たちの体は、食べたものから睡眠ホルモン（メラトニン）を合成しています。つまり、何を […]

はじめに｜「ストレス＝眠れない」の本当の理由とは？ 「頭が冴えて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みの背景には、ストレスによる自律神経の乱れが潜んでいます。ストレスは交感神経を過剰に働かせ、心身を“戦闘モード” […]

はじめに｜自律神経が乱れると眠れなくなる？ 「寝つきが悪い」「途中で目が覚めてしまう」「眠りが浅い」——これらの悩みを抱える方の多くは、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。 自律神経は、私たちの「無意識の機能 […]

はじめに：睡眠の質は“ホルモン”で変わる 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」——そんな睡眠トラブルの背景にあるのが、「メラトニン」というホルモンの不足です。本記事では、メラトニンの基本的な働 […]

「気分が落ち込む」「突然涙が出る」「わけもなくイライラしてしまう」「夜中に何度も目が覚める」 ——これらの不調が40〜50代で続くとき、更年期うつの可能性があります。原因は、女性ホルモンの急激な減少と、それに伴う自律神経 […]

1. はじめに：子どもが眠れないのは、心が落ち着いていないサイン 「布団に入ってもゴロゴロ動いて寝ない」「夜中に何度も起きる」「寝ても朝ぐずぐずしている」――そんな子どもの睡眠トラブル、ありませんか？ 子どもが眠れない理 […]