セルフケア

「気持ちが落ち着かない」「ちょっとしたことで不安になる」「寝つきが悪い、緊張が抜けない」 現代人が抱えるこうした悩みに、ヨガが役立つことは多くの研究で明らかになっています。 この記事では、ヨガがストレスや不安に効果がある […]

はじめに｜「眠り」と「食べ物」は切っても切れない関係 睡眠の質を改善したいなら、まず見直したいのが食事内容とタイミングです。私たちの体は、食べたものでつくられており、睡眠ホルモン「メラトニン」や、気分を安定させる「セロト […]

「ヨガをやっているけど、どんな食事をとればいい？」「空腹でやるべき？満腹だとダメ？」 ヨガを習慣にしていく中で、食事とのバランスに疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。 ヨガでは古くから、食事は心身を整えるための重要な […]

はじめに｜「眠れない」の原因は食事かもしれない？ 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな睡眠の悩みが、実は日中の食生活に原因があることをご存じですか？ 睡眠の質を左右するのは、自律神経やホル […]

「妊娠中の運動不足が気になる…」「お腹の赤ちゃんに負担をかけずにリラックスしたい…」 そんな方におすすめなのが、マタニティヨガ。これは、妊娠中の体調に配慮した、安全かつやさしいヨガのスタイルです。 この記事では、マタニテ […]

はじめに｜「しっかり眠る」が子どもの健やかな成長のカギ 子どもの発育には栄養や運動と同じくらい、「睡眠」が大切です。特に乳幼児期〜思春期は、身体と脳の急成長が起きる大切な時期。この時期に睡眠が不足すると、身長や筋肉、学習 […]

はじめに｜「更年期になってから眠れない…」そんな悩みは多い 40代後半〜50代にかけて、「夜眠れない」「寝てもすぐ目が覚める」「疲れが取れない」といった睡眠トラブルを訴える女性が急増します。この時期に起こる不眠の多くは、 […]

はじめに｜「眠らなきゃ」がプレッシャーになる夜に 眠れない夜、時計ばかり見て焦っていませんか？「早く寝なきゃ」と思うほど交感神経が高ぶり、逆に眠れなくなる——これは現代人に多い“ストレス型不眠”の典型です。 この記事では […]

はじめに｜「ゴールデンタイム」に眠れていますか？ 「午後10時から午前2時はゴールデンタイム」そんな話を聞いたことはありませんか？ 実はこれは、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯を指しています。この時間に質の高い睡眠 […]

はじめに｜「眠れない夜」は自律神経の乱れのサインかも 布団に入ってもなかなか眠れない。眠れても途中で目が覚める。朝になっても疲れが残っている……。そんな不眠の背景にあるのが、自律神経の乱れ＝自律神経失調症です。 特にスト […]