日本鍼灸大学 
自宅でできる鍼灸セルフケアの紹介
自宅で簡単に東洋医学でできるツボ押しやお灸などの鍼灸セルフケアの方法をご紹介します。安全に行うためのポイントや、日常生活に取り入れることでウェルビーイング（Well-being）を高める方法を解説します。
鍼灸セルフケアの利点
鍼灸は、身体のエネルギー（気）の流れを整え、様々な健康効果をもたらします。セルフケアとして取り入れることで、以下のような利点があります：
- 日常のストレス軽減
- 免疫力の向上
- 睡眠の質の改善
- 疲労回復
- 精神的な安定
鍼灸セルフケアの方法（ツボ押し）
1. 合谷（ごうこく）のツボ押し
合谷は、手の甲にある経穴（ツボ）で、ストレス解消や頭痛、肩こりに効果的です。
- 位置: 親指と人差し指の間のくぼみ
- 方法: 親指で強めに押しながら、ゆっくりと円を描くようにマッサージします。1回3分程度、1日に数回行います。
2. 足三里（あしさんり）のツボ押し
足三里は、脚の膝下にある経穴（ツボ）で、疲労回復や消化機能の改善に効果的です。
- 位置: 膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側のへこみ
- 方法: 親指で強めに押し、圧をかけながら円を描くようにマッサージします。1回5分程度、1日に数回行います。
3. 中脘（ちゅうかん）のツボ押し
中脘は、胃の不調を改善し、消化を助ける経穴（ツボ）です。
- 位置: みぞおちとおへその中間
- 方法: 指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージします。1回3分程度、1日に数回行います。
お灸セルフケアの方法
1. お灸の準備
- 必要なもの: もぐさ、市販のお灸、ライター、消毒用アルコール
- 方法: お灸を行う場所を清潔にし、経穴（ツボ）の位置を正確に確認します。
2. お灸の置き方と使用方法
- お灸の設置: 経穴（ツボ）の位置にお灸を置き、点火します。熱さを感じる程度で適度に温めます。
- 使用時間: 1回5分程度、1日に1回行うのが一般的です。個人の体調や症状に応じて調整してください。
- 注意点: お灸を行う際には、やけどに注意し、無理に長時間行わないようにします。また、皮膚に異常を感じた場合は直ちに使用を中止してください。
セルフケアのポイント
- リラックスした状態で行う: 深呼吸をしながらリラックスして行うと効果が高まります。
- 継続が重要: 即効性はありますが、定期的に続けることでより効果が期待できます。
- 適切な力加減: 経穴（ツボ）押しは強すぎず、適度な力で刺激し、お灸は温かさを感じる程度で行うのが理想です。
鍼灸セルフケアでウェルビーイングに
鍼灸セルフケアは、自宅で簡単に行える健康法です。日常生活に取り入れることで、身体的、精神的なウェルビーイングを高めることができます。自身の健康を維持するために、ぜひ鍼灸セルフケアを試してみてください。対応し、ウェルビーイングを保つことができます。自分の体調や季節の特徴に合わせて適切な鍼灸ケアを行い、健康で充実した生活を送りましょう。
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