日本鍼灸大学 
便秘は、日本人の多くが悩む消化器系のトラブルです。長期間の便秘は、健康に悪影響を及ぼすだけでなく、日常生活の質を低下させます。そんな時に、鍼灸などの東洋医学で活用するツボ押しが効果的です。今回は、便秘に効果的なツボをご紹介します。
便秘にオススメのツボ４選
1. 天枢（てんすう）
天枢は、便秘に効果的な代表的なツボです。腸の動きを促進し、排便をスムーズにする効果があります。
- 位置: おへそから指3本分外側にあります。
- 刺激方法: 指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージします。1日に数回行うと効果的です。
2. 合谷（ごうこく）
合谷は、全身の調整に役立つ万能のツボで、消化器系の働きを改善する効果があります。
- 位置: 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分にあります。
- 刺激方法: 反対の手の親指で押しながら、円を描くようにマッサージします。これを1日に数回行います。
3. 足三里（あしさんり）
足三里は、消化機能を高め、腸の働きを活発にする効果があります。
- 位置: 膝のお皿の下、外側に指4本分下がったところにあります。
- 刺激方法: 親指で円を描くようにマッサージします。1日に数分間行うと良いでしょう。
4. 大腸兪（だいちょうゆ）
大腸兪は、大腸の働きを助けるツボで、便秘解消に効果があります。
- 位置: 腰のくびれの高さで、背骨から指2本分外側にあります。
- 刺激方法: 親指で押しながら、円を描くようにマッサージします。
ツボ押しの効果とポイント
ツボ押しは、体の自然治癒力を引き出し、消化器系の働きを改善する効果があります。毎日のスキンケアに取り入れることで、便秘の予防と改善が期待できます。以下のポイントを押さえて、効果的にツボ押しを行いましょう。
- リラックスした状態で行う: 深呼吸をしながらリラックスして行うと効果が高まります。
- 継続が重要: 即効性はないため、毎日続けることが大切です。
- 優しく刺激する: 強く押しすぎると逆効果になるため、優しく刺激しましょう。
お灸がオススメ
お灸は、ハーブの女王と言われるヨモギが原材料の艾（もぐさ）を使ってツボに温熱刺激を与える方法です。自律神経を調整し緊張状態を緩和させます。自宅でお灸を行う場合は、台座灸といわれる直接皮膚を焼かない比較的安全なお灸があります。あくまで火を使うため取り扱いには注意して行ってください。
参考：セイリンの台座灸 ヨモニコ～yomonico～
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便秘にお悩みの場合はツボを使ったセルフケア
便秘の改善には、日々のケアが重要です。ツボ押しは、簡単に取り入れられる自然療法であり、継続的に行うことで効果が期待できます。天枢、合谷、足三里、大腸兪といったツボを日常的に刺激することで、便秘の改善が期待できます。ぜひ、毎日のセルフケアにツボ押しを取り入れて、快適な生活を送りましょう。
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