日本鍼灸大学 
食事や運動を変えた後に体調が悪くなっても、それだけで「体質が良くなる途中の好転反応」とは判断できません。食事制限、急な運動量の増加、使い始めた健康食品、病気など原因はさまざまです。不調を我慢して続けず、変更したことと症状を整理して、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
好転反応と呼ばれる不調は改善の証拠？
「好転反応」は不調を効果の証拠として説明するときに使われる言葉です。消費者庁は健康食品について、体調が良くなる過程で不調が出るという現象は科学的に確認されていないと説明しています。この説明を、食事や運動の変更後に出た不調を放置する根拠にもできません。
生活習慣を変えた後に確認したいこと
- 何を、いつから、どの程度変えたか。食事量、水分、運動量、睡眠、健康食品などを記録する。
- 症状が始まった時期、強さ、続いた時間を記録する。新しく使った健康食品で異変があれば利用を中止し、医療者に伝える。
- 極端な食事制限や急激な運動を避け、普段の食事と活動を無理のない形で整える。持病や治療中の方は担当医の指示を優先する。
受診を優先したい症状
症状が強い、悪化する、長引く場合や、めまい、繰り返す嘔吐、強い腹痛、発疹がある場合は医療機関へ相談してください。急な発疹に息苦しさ、喉や舌の腫れ、失神を伴う場合や、胸痛・意識障害がある場合は、直ちに救急対応につないでください。これらを「好転反応」として待たないでください。
続けやすい健康習慣の考え方
健康づくりには、特定の「体質改善」プログラムを我慢して続けるより、食事のバランスと自分に合った身体活動を検討する方が現実的です。厚生労働省の食事バランスガイドと身体活動・運動ガイドは、日常生活を見直す際の参考になります。体調や持病に合わせて調整しましょう。
よくある質問
運動を始めて頭痛が出たら、効いている証拠ですか？
頭痛だけで効果は判断できません。運動を中断して状態を確認し、強い・続く・他の症状を伴う場合は医療機関に相談してください。
健康食品を飲み始めて発疹が出ました。続けてよいですか？
好転反応とみなして続けないでください。使用を中止し、医療者へ相談してください。
