睡眠

はじめに｜コーヒー1杯が「眠れない夜」につながる？ 「眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」——その原因、もしかすると日中に飲んだコーヒーやお茶かもしれません。カフェインは覚醒作用を持つ刺激物質で、脳や神経 […]

はじめに｜睡眠の質は「食べ方」で変わる 「夜、なかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」——それ、実は食事が関係しているかもしれません。私たちの体は、食べたものから睡眠ホルモン（メラトニン）を合成しています。つまり、何を […]

はじめに｜「ストレス＝眠れない」の本当の理由とは？ 「頭が冴えて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みの背景には、ストレスによる自律神経の乱れが潜んでいます。ストレスは交感神経を過剰に働かせ、心身を“戦闘モード” […]

はじめに｜自律神経が乱れると眠れなくなる？ 「寝つきが悪い」「途中で目が覚めてしまう」「眠りが浅い」——これらの悩みを抱える方の多くは、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。 自律神経は、私たちの「無意識の機能 […]

はじめに：睡眠の質は“ホルモン”で変わる 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」——そんな睡眠トラブルの背景にあるのが、「メラトニン」というホルモンの不足です。本記事では、メラトニンの基本的な働 […]

はじめに：睡眠不足でも効率よく働きたい人へ 仕事や勉強、家事や育児などで忙しく、十分な睡眠時間が確保できないと感じることはありませんか？「短時間睡眠でも効率を落とさずに乗り切りたい」と考える方も多いでしょう。しかし、睡眠 […]

はじめに：夜間のスマホ使用が睡眠に影響する理由 「寝る前についスマホを触ってしまう」「眠れなくて動画やSNSを見続けてしまう」――こうした習慣が続いていませんか？実は、スマートフォンやパソコンなどの電子機器から発せられる […]

はじめに：睡眠不足がもたらす健康リスク 現代社会では仕事や生活のストレス、スマートフォンの長時間利用などによって、慢性的な睡眠不足に悩む人が増えています。しかし、睡眠不足は単に「眠い」「疲れが取れない」といった症状だけに […]

はじめに：運動で睡眠が変わる？ 「寝付きが悪い」「夜中に何度も目が覚める」――このような睡眠トラブルを抱えている方は、運動不足が原因かもしれません。適度な運動は、睡眠の質を向上させ、深い眠りを得るために重要な役割を果たし […]

はじめに：快眠に欠かせない睡眠環境の重要性 「寝付きが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」――こんな悩みを抱えていませんか？実は、音・光・温度といった睡眠環境が眠りの質を左右しています。人間の体は、外部の刺激に敏感に反応する […]