日本鍼灸大学 
血行不良・冷え性による肩こりとは
血行不良や冷え性は、肩こりの大きな原因の一つです。血液の循環が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が硬くなり、痛みや重だるさを引き起こします。
特に冷え性の方は、体温の低下によって全身の血流が滞りやすく、肩周辺のこわばりやコリ感が慢性的に続くことが多いです。
血行不良・冷え性が肩こりを引き起こすメカニズム
- 血液循環の低下
- 血行が悪いと、筋肉に必要な酸素や栄養が供給されにくくなります。その結果、筋肉が硬直し、肩こりを感じやすくなります。
- 老廃物の蓄積
- 血流が滞ると、筋肉に乳酸などの疲労物質が蓄積し、痛みやこりを引き起こします。
- 冷えによる筋肉の緊張
- 冷え性による体温低下は、筋肉や関節の柔軟性を低下させ、肩こりを悪化させます。
鍼灸が血行不良・冷え性による肩こりに有効な理由
鍼灸は、ツボを刺激することで血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。冷え性が原因の肩こりに対して、鍼灸が有効な理由は以下の通りです：
1. 血流促進
鍼や温灸を使ってツボを刺激することで、局所的な血行が改善され、肩の筋肉が柔らかくなります。
2. 筋肉の緊張緩和
硬直した筋肉を緩めることで、肩の動きがスムーズになります。
3. 全身の代謝向上
経絡（けいらく）を刺激することで、全身のエネルギー（気血）の流れを整え、体全体の代謝が向上します。
4. 体温の向上
温灸や火鍼などの温熱療法を併用することで、体を温め、冷えによる肩こりを根本から改善します。
血行不良・冷え性による肩こりに効果的なツボ
1. 肩井（けんせい）
- 位置：肩の中央部。首と肩の付け根あたり。
- 効果：肩周辺の血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
2. 曲池（きょくち）
- 位置：肘を曲げたときにできる横じわの外端。
- 効果：肩から腕にかけての血行を良くし、冷えを改善します。
3. 合谷（ごうこく）
- 位置：手の甲、親指と人差し指の間。
- 効果：全身の気血の流れを整え、肩のこり感を緩和します。
4. 三陰交（さんいんこう）
- 位置：内くるぶしから指4本分上の内側。
- 効果：全身の血流を促進し、冷え性を改善します。
5. 大椎（だいつい）
- 位置：首の付け根、背中の中央の突起部分。
- 効果：血流を改善し、肩や首の緊張をほぐします。
鍼灸施術の具体的アプローチ
1. 局所治療
肩周辺のツボを直接刺激して筋肉の緊張を緩和し、血行を促します。
2. 温灸療法
温灸を使って冷えた部分を温め、全身の血流を改善します。特に「三陰交」や「大椎」は冷え性に効果的なツボです。
3. 全身の調整
肩こりだけでなく、冷え性全体を改善するために、全身の経絡を整える施術を行います。
4. 再発予防
血行不良や冷え性を根本から改善するために、セルフケアの方法や生活習慣の見直しを指導します。
セルフケアの提案
1. 温める習慣を取り入れる
- 入浴時に肩まで湯船に浸かる。
- 温湿布やカイロで肩や首を温める。
2. ストレッチを日常的に行う
- 肩甲骨を寄せる動作や、首をゆっくり回すストレッチを取り入れましょう。
3. 食生活を見直す
- 冷えを改善するために、生姜やニンジンなど、体を温める食材を積極的に摂取します。
4. 適度な運動を行う
- ウォーキングやヨガなどの軽い運動で、全身の血流を促進します。
まとめ
血行不良や冷え性が原因の肩こりは、鍼灸治療で効果的に改善できます。ツボへの刺激で血流を促進し、冷えた筋肉を温めることで、肩のこり感や痛みを軽減します。
また、温活やストレッチなどの日常的なセルフケアを併用することで、症状の改善だけでなく、再発予防も期待できます。慢性的な冷え性や肩こりに悩んでいる方は、鍼灸治療を取り入れて快適な生活を目指しましょう。
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